暮霭沉沉
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练习瑜伽好处多

楼主#
更多 发布于:2018-07-24 09:26
有人说瑜伽动作非常难,不适合每个人练习,瑜伽给我们的印象总是各种高难度动作。其实不然,练习瑜伽并非要求我们一定要把脚伸到脖子上才可以。
 
 瑜伽是一个调整呼吸,体态的运动,不分年龄段,可以通过简单的动作达到内心平静。
 
 瑜伽这个词是从印度梵语“yug”而来,起源于古印度,旨在探寻“梵我合一”的方法,它与自己对话、与自己的身体对话、与自己的心灵对话。
 
 现在瑜伽是一种心灵技巧,通过调整呼吸来与自己做有技巧的沟通,追求“内心的平静”。
 
 ?练习瑜伽好处多
 
 1.多练习瑜伽可以让身体保持在一个良好的状态,让人精神饱满,活力十足。
 
 2.瑜伽可以平心静气,释放压力,缓解情绪上的不安、焦躁,让不良情绪远离我们。
 
 3.长期练习瑜伽能够让身体柔软有力,关节活动自如。还能提升气质,瑜伽可以改善身体的力量和灵活性。
 
 4.瑜伽可以帮助睡眠,缓和的瑜伽动作,让精神的得到放松,从而更有助于良好的健康的睡眠。
 
 澳大利亚的研究表明,瑜伽可以帮助乳腺癌患者减轻手续后的淋巴水肿问题。
 
 瑜伽缓解肢体僵化,通过一些姿势与身体进行沟通。通过简单的瑜伽动作练习,帮助自己更好的恢复肢体功能。
 
 1.山式
 
 姿势要点:双腿并拢站立,收紧腹部,挺胸,肩部下沉,双手自然置于身体两侧,掌心向内;重心在中轴线上。
 
 增强腿部力量,强化深呼吸,带来轻盈的感受,平衡身体重心。
 
 2. 双手风吹树式
 
 姿势要点:身体侧弯时膝盖伸直,两腿始终保持直立状态;保持呼吸进行五次。
 
 增加对腰部、胯部和肩膀的灵活性,促进消化、排泄和淋巴液的流动。
 
 3. 躺姿上肢伸展
 
 姿势要点:两腿与肩膀同宽,呼吸稍缓,保持5-20秒。
 
 预防手臂患侧疤痕挛缩和手臂肿胀,有效舒缓关节紧张,减少肌肉酸痛。
 
 瑜伽练习没有太多限制,但是我们也要注意以下几种情况:
 
 ?这些情况多注意
 
 1.如果你正处在术后或者手术准备阶段,任何练习请先咨询主治医生。
 
 2.不要一开始就练习高强度的动作,以缓慢、简易的动作开始慢慢练习。
 
 3.在运动中以身体状况为准,不必勉强自己把动作做到位,循序渐进,慢慢恢复身体功能。
 
 4.瑜伽前吃的太饱不要练习,好在饭后2个小时以后再开始。
 
 5.如果正处在生理期、或者有高血压的情况需要避开。
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