美国《科学》杂志曾刊登数据显示运动和不运动的人各种患病几率：
 
 患心脏病几率——
 
 运动者：37/1000
 
 缺乏运动者：227/1000
 
 患高血压几率——
 
 运动者：40/1000
 
 缺乏运动者：704/1000
 
 患肥胖症几率——
 
 运动者：4/1000
 
 缺乏运动者：808/1000
 
 最重要一点——
 
 寿命差距：运动者平均比缺乏运动者长寿11岁
 
 走一走利全身
 
 锻炼大脑
 
 因为走路需要更多的氧气，可以全面调动我们的心肺功能，改善血液循环，激发大脑活性，使大脑更加清晰灵活。
 
 降压降糖
 
 人体的双脚共有100多个穴位，经常走路锻炼能够很好地刺激足底的穴位。
 
 也有实验证明，在某些情况下，运动降糖的效果比降糖药的效果更好，还能防止糖尿病的并发症。
 
 预防骨质疏松
 
 研究表明，走路、跑步等运动相当于对骨骼进行重量训练，能够促进身体吸收钙质，提高骨骼钙的沉积率，减少缺钙的几率。
 
 远离癌症
 
 研究表明，经常走路运动的人，患胰腺癌的风险会降低50%。
 
 法国也有人在研究了400万女性之后发现，女性每天快走1小时，可使患乳腺癌的几率降低12%。
 
 调节心情
 
 适度的健步走能促使大脑分泌一种名为“内啡肽”的物质，它又被称为“快乐激素”，能对人体起到改善心情、调节心理状态的作用。
 
 这样走更健康
 
 便秘扭着走
 
 如果每天走500米“一字步”，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以大大减少患便秘的风险。
 
 特别是促进肠胃的蠕动，加速营养的吸收和废弃物的排出，对防治便秘有比较好的疗效。
 
 颈痛举手走
 
 两手侧平举到表针中的10点10分位置上，保持这个动作，可以有效锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎痛。
 
 补肾踮脚走
 
 抬起脚后跟，让脚尖着地可以更好地刺激足三阴经。每天踮脚走半小时，能够起到补肾强身的作用。中途如果觉得累，可停下来休息。
 
 踮脚走对全身协调性要求较高，患有高血压、骨质疏松的人不要轻易尝试。
 
 瘦腰敲着走
 
 一边走，一边敲打腰部左右两侧带脉穴，可促进大肠蠕动。每天坚持半小时，有助于减肥瘦身。