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睡不好怎么办?三个小妙招让你安然入睡

楼主#
更多 发布于:2018-12-19 09:57
长化学治疗或者药品的副作用引起的身体不适,还有心理上对癌症的恐惧,是很多癌症患者“夜不能寐”的原因。
 
 长此以往,对失眠产生越来越多的恐惧和对失眠所致后果的过分担心,使失眠患者常常陷入一种恶性循环,久治不愈。如何才能睡得好?
 
 失眠是肿瘤病人常见的症状之一。据国内统计,59%的癌症患者都会存在睡眠障碍,而对于普通人群来说,这个数字是15%。
 
 失眠的发生导致患者的生活质量受到严重的影响,长此以往,更会对他们身体的免疫系统造成干扰,影响身体新陈代谢,自身的免疫力下降,癌症复发的风险也会大大增加!因此,提高睡眠质量是肿瘤治疗及康复过程中不可忽视。
 
 其实我们设身处地为肿瘤患者着想,从接受罹癌事实开始,他们在身体上和心理上所要经历的就是一段艰难的过程。
 
 除却身体上的疼痛和不适,他们可能还常常会在心里想:“为什么是我?”、“我到底做错了什么?”“我还能活多久?”
        
 痛苦、愤怒、无助、绝望、焦虑等等负面的情绪充斥他们的心头,尤其是当夜深人静的夜晚,这种感觉会更加强烈,入睡也变得更加困难。      
 作为患者家属以及医生,一定需要允许患者有这样的一个情绪反应过程。失眠对于患者来说也是一种巨大的痛苦。
 
 那么如何让患者有效治疗睡眠障碍,晚上睡得好呢?小编贴心整理了以下方法,赶快去试试吧。
    
 消除不良心理,保持平稳的心态
 
 对自己所患的疾病以及因治疗而引发的不良反应有一个正确的认识,努力排除内心紧张、焦虑、恐惧等心理,使自己保持一个平静而稳定的心态。            
 
 营造舒适的睡眠环境
      
 一个熟悉、清静、舒服、空气流通的环境有利于快速入睡。比如保持环境安静,定时通风(避免对流风);保持空气清新,光线黯淡,温度适宜(20~22℃);床垫软硬适中,枕头高度适宜;穿着柔软、宽松的睡衣入睡。
 
 积极防治不能耐受的疼痛或不适
 
 夜间疼痛往往是造成失眠的主要因素。根据疼痛的原因、部位和性质,采用多种镇痛方法,如镇静药、止痛药、针灸等缓解或消除疼痛。针灸、中药治疗失眠十分有效,但切记必须找专业的医生。
 
 养成良好的睡眠习惯和作息规律
 
 顺应生物钟规律,尽量保持每天在同一个时间段内起床和上床;白天不宜卧床过久,适当进行户外活动;坚持午睡,但应避免时间过长(一般不超过1个小时);如果晚上醒来了,做到不看时间,以免增加焦虑感,闭上眼睛努力自我催眠。
 
 【温馨小贴士】成人一般每天的睡眠时间以 7-8 小时为最佳,老年人一般以5-7小时为宜。
 
 睡前的情绪管理很重要
 
 避免睡前参与能使大脑兴奋或情绪激动的活动。如听节奏强烈的音乐、看紧张刺激的书籍和影视、玩一些“上瘾”的电子游戏及棋牌等具有较强竞争性和对抗性的项目、与他人交谈聊天应避免引起辨论争执的话题。
 
 注意睡前饮食
 
 晚餐要适量,不宜吃对胃有刺激性的食物,避免在过饱或饥饿状态下入睡,睡前不宜饮用咖啡、茶等可引起大脑兴奋的饮料。
 
 合理使用镇静、安眠药
 
 如果长期失眠,或者失眠比较严重时,给予镇静、安眠药是必要的,但应注意合理用药。防止长期服用会对药物产生依赖作用以及药物的副作用。
 
     其他方法
 
 如睡前足浴或沐浴,可加速全身血液循环,放松肌肉和神经,有利于睡眠。又如通过音乐疗法进行精神放松减压,从而更容易入睡。
 
 另外根据美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授的研究,自我催眠训练也有助于提高人体免疫力,对肿瘤患者预防癌症复发起着至关重要的作用。
    
 总而言之,肿瘤患者如果遇到自己失眠的情况不要背负过多的心理压力,坚信只要通过分析积极解决引起失眠的影响因素,学会自我调理方法,必要时给予药物治疗,一定可以改善和提高睡眠质量,进而提高生活质量,增强战胜疾病信心。
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