xuelun
管理员
管理员
  • 注册日期2013-07-02
  • 金钱1590RMB
  • 威望160点
  • 贡献值0点
  • 交易币0
  • 社区居民
阅读:183回复:0

内分泌治疗请注意:三个小常识,轻松应对钙流失!

楼主#
更多 发布于:2021-03-26 17:40
内分泌治疗往往会给姐妹们带来一个“伴随疾病”,就是骨质疏松问题。
女性在30岁之后由于生理原因,本身骨量流失已经在加快。再长期服用芳香化酶抑制剂药物,抑制了雌激素,钙量流失更快了。[/p][p]甚至有打一个喷嚏就骨折的情况。如果不进行人为防治,随着内分泌治疗的过程持续,骨质疏松与骨折的风险可能性会大大增加。

如何确认自己骨质疏松呢?
先做一个初步的自我排查:相当一部分姐妹在服用内分泌治疗药后没力气、关节疼痛、腰酸腰痛一系列不适应。及时察觉到症状后,再进一步去医院做骨扫描检查。
有些姐妹会有一个误区,以为检查发现骨密度低,就一定是骨质疏松。对于骨密度低下,医生一般有两种判断:
1.骨量减少:是骨密度低于正常水平,还未达到疾病水平,但会增加骨折的风险。
2.骨质疏松症:骨密度很低,骨骼脆弱,有很大的骨折风险。
在服用内分泌药物的同时需要采取措施避免骨质流失过量,不会因摔倒或绊倒而变得容易骨折。所以姐妹们一定要重视起来!
除了补充钙剂和维生素D,并合理加强运动外,在日常生活中多注意以下几个细节,能帮助我们减少骨量流失速度。
1.少点盐
钠的摄入量与尿钙排出量有很大关系,肾脏每排出 2300 毫克钠(相当于 6 克盐),同时就会损失 40~60 毫克的钙。


吃的盐越多,就意味着损失的钙越多。如果平时爱吃咸的,又不重视钙的补充,骨头里的钙流失后将影响骨骼健康。换个角度看,少吃盐就等于多补钙。世界卫生组织的推荐值是5克/天,姐妹们不妨拿来做参照。
有些姐妹会奇怪,我口味很清淡为什么还会摄入超标呢?
其实还要警惕生活中“藏起来”的盐,这些盐主要藏身在加工肉制品、零食、快餐、预包装食品和调味料中。如每100克咸味瓜子含盐约3克,每10毫升油含盐的1.5克。

2.多吃豆制品和牛奶
对于很多不爱吃肉的姐妹来说,豆制品是很不错的补钙来源。

含钙量
黄豆:191mg/100g
卤水豆腐:138mg/100g
石膏豆腐:116mg/100g
他们的含钙量都远超肉类,而且黄豆中含有的镁、维生素K和大豆异黄酮,均可有效提升钙的利用率,从而减少钙流失的风险。
但是豆浆、豆汁、内酯豆腐由于被稀释了,含钙量很低,不推荐姐妹们吃。
而牛奶中矿物质种类丰富,是我们人体钙非常好的来源,而且钙磷比例非常适当,有利于钙的吸收。
3.绿叶菜
很多我们常吃的绿叶菜其实是补钙小能手,尤其是深色蔬菜,含钙量都不低。而且蔬菜中钾、镁、维生素C含量丰富,可以促进钙的吸收和利用。如小油菜、西蓝花、荠菜、草头、大白菜等。

如果姐妹们每天吃200克以上的深色叶菜,就达到每日标准钙摄取量的一半了。是不是很轻松呢。
换句话说,姐妹们平时少吃些盐(钠),多吃些绿叶菜,对提高钙的利用率是有很大帮助的。
更多精彩内容:雪伦官网
粉色丝带论坛是一个乳腺增生的早期症状,乳腺癌的早期症状,治疗方法,术后饮食,术后康复,患者交流的论坛
游客

返回顶部