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患有乳腺癌还能练瑜伽吗？专家：冥想瑜伽，乳腺癌治疗的一剂良药
体力活动和体育锻炼，在乳腺癌的预防和康复中都有着非常重要的意义。对于乳腺术后姐妹来说，游泳、慢跑、步行、骑自行车、健身操、太极拳、非激烈性的舞蹈都是不错的选择。
上期我们对“乳腺术后到底能不能游泳？”做了详细解答，姐妹们来后台分享自己的运动经历的同时，也有姐妹提出自己的疑问：患乳腺癌，还能练习瑜伽吗？  今天，我们继续来聊一聊乳腺术后运动那些事：乳腺术后到底能不能练瑜伽？ 关于瑜伽 瑜伽源于梵文词 “yug”，是阿育吠陀治疗学的组成部分，意思是结合、集中或连接，指通过各种方式使生理、心理和精神合一。根据瑜伽练习方式可将其分为哈他瑜伽、八支分法瑜伽、智瑜伽、坦多罗瑜伽、语音冥想瑜伽、实践瑜伽、爱心服务瑜伽七类。  2008年, 世界卫生组织报告，70% ~ 80% 的发达国家将瑜伽作为居民积极健康生活方式的一部分, 其可有效控制各种慢性病症状。 在我国，随着全民健身的发展及大众健康意识的显著提升，瑜伽已成为时尚流行的健身运动。 既然瑜伽这么多好处，那么乳腺术后可以练习瑜伽吗？ 乳腺术后可以练习瑜伽吗？ 答案是肯定的。 练习瑜伽不仅对乳腺术后康复没有坏处，而且有意想不到的好处！ 国内外多项研究指出，瑜伽作为一种温和的有氧运动方式，是乳腺术后的一种安全而适用的非药物干预措施，可以提高患者的身体机能，减轻乳腺癌因性疲乏和疼痛症状，减少患者的潮热和更年期症状，调节皮质醇分泌，在缓解乳腺癌治疗相关症状方面具有可靠效果，综合提高患者的生活质量。印度研究表明，瑜伽可缓解癌症幸存者的焦虑、抑郁情绪，减轻癌症相关症状，缓解其症状相关压力。 NO.1 缓解心理压力 癌症本身会给人们带来强大的心理负担，在癌症治疗过程中这种心理疲劳程度还会升高。那么如何缓解这种心理压力呢？ 练习瑜伽可以使注意力集中，充分感受当下，在这个纷扰的世界中获取一片宁静。美国安德森癌症中心（MD Anderson Cancer Center）的一项心理测试表明，经过3个月的瑜伽训练之后，乳腺癌患者的思想负担平均降低了57%。而通过唾液测试，研究人员发现定期练习瑜伽的乳腺癌患者皮质醇水平较低 -- 皮质醇是身体为应对压力而释放的一种激素，这也证明了瑜伽能减少乳腺癌患者的焦虑感，消除疲劳。  慢性炎症是乳腺癌远处转移的危险因素，而瑜伽练习则可以减轻这种慢性炎症。根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的证据表明，通过血液检测长期瑜伽练习者体内的炎症水平降低了20%。减轻炎症这一干预方法这不仅仅局限于乳腺癌，也同样适用于胃癌-- 胃癌的诱因大部分是因为感染幽门螺旋杆菌而引发的慢性炎症。 NO.3 增强自身免疫系统 肿瘤的出现基本上是因为机体的免疫系统出现了漏洞，增强自身免疫力，修复自身免疫系统对于肿瘤预防和治疗都是大有裨益的。 瑜伽对先天免疫系统和适应性免疫系统产生有益影响，包括细胞免疫和粘膜免疫。IFN-γ具有抗肿瘤、抗病毒和参与免疫调控的特性，瑜伽练习可以刺激IFN-γ的产生，具有增强免疫功能的效果。此外，另一种抗体IgA（血清免疫球蛋白A）是粘膜免疫相关抗体，在进行瑜伽干预后IgA平均升高1倍以上，有效提高抗感染力。  （图片来源：Complementary Therapies in Medicine，2017.03.003） NO.4 减轻淋巴水肿程度
乳腺癌相关性淋巴水肿 (Breast cancer-related lymphedema,BCRL) 是由于腋窝淋巴结手术和/或外部放疗产生的并发症。BCRL定义为由于癌症治疗引起的损伤致使淋巴功能受损，上肢、乳房或躯干积聚间质液 的症状，发病率约为5%~21%。BCRL与疼痛、敷料松紧度和运动范围 (ROM) 等有关，对患者日常生活功能造成负面影响，严重影响患者的生活质量。 在《瑜伽疗法在乳腺癌患者护理中的应用现状》一文中指出：近年来， 越来越多的研究证明，对乳腺癌患者进行上肢力量训练具有安全性，并可降低BCRL风险。但是，并不是所有存在BCRL风险的乳腺癌患者都希望或能够参加传统的渐进性抗阻运动治疗。瑜伽可作为乳腺癌治疗的补充替代疗法，已成为乳腺癌患者常用的运动干预措施。瑜伽练习可以提高淋巴系统功能，同时可通过肌肉拉伸或收缩等外力因素产生压缩和负压作用，改善淋巴流动功能。印度大部分淋巴水肿患者将瑜伽作为自我保健方法。  瑜伽作为一种健身或者运动方式，能维持优美的体型和防止肥胖，对乳腺术后康复有很显著的帮助。 不过大家也请注意，由于瑜伽正逐渐为大家所熟知，认识的程度还不够清楚完善，许多人容易把瑜伽“妖魔化”，让人产生“瑜伽无所不能”的感觉。因此，我们在练习时，切记盲目练习、偏听偏信，一定要在正规治疗的同时，跟随专业瑜伽教练循序渐进地练习。 当您尝试瑜伽前，应注意：
 参考文献： [1]刘新兰. 倾听“灵魂”的呼吸——冥想瑜伽，乳腺癌治疗的一剂良药[J].家庭用药,2018(3):18-18. [2]许悦. 瑜伽对身体各系统的作用与练习方法研究[J]. 体育风尚, 2020(8). [3]尚立华, 吴珂, 翁春莲,等. 瑜伽疗法在乳腺癌患者护理中的应用现状[J]. 国际护理学杂志, 2018(1):1581-1584. [4]王国妃, 王曙红, 姜萍岚,等. 瑜伽运动对乳腺癌患者化疗期生存质量的影响[J]. 中华护理杂志, 2015(08):47-51. [5]张琪, 朴丽, 赵东梅,等. 瑜伽对乳腺癌患者癌因性疲乏干预效果的Meta分析[J]. 中华现代护理杂志, 2015, 21(028):3380-3386. [6]吴琼, 尹永田, 陈莉军,等. 瑜伽运动对乳腺癌患者负性情绪及生活质量影响的meta分析[J]. 中国医刊, 2018, 53(005):559-564. [7]沈瑞芮. 论瑜伽与乳腺癌的研究进展[J]. 运动, 2018(12):155-156. [8]于媛媛. 练习瑜伽的作用及常见的误区[J]. 体育科技文献通报, 2013, 21(005):104-105. [9] JONG M C, BOERS I, SCHOUTEN VAN DER VELDEN A P, et al. A Randomized Study of Yoga for Fatigue and Quality of Life in Women with Breast Cancer Undergoing (Neo) Adjuvant Chemotherapy [J]. J Altern Complement Med, 2018, 24(9-10): 942-53. [10] FALKENBERG R I, EISING C, PETERS M L. Yoga and immune system functioning: a systematic review of randomized controlled trials [J]. J Behav Med, 2018, 41(4): 467-82. [11] 裘鹏.“健身瑜伽”概念的缘起及内涵解析[J].北京体育大学学报,2016,39(10):135-140. END 更多精彩内容：雪伦官网 |
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