由于工作原因很多朋友都会觉得没有时间去减肥，光吃推荐的减肥产品排行榜食用效果不明显，花大量时间运动又没有足够的时间，因此很多时候都是心有余而力不足，其实也并非如此，只要你有走路的时间，不用花大量的时间做剧烈的室外运动，运用正确的步行法减肥，一样也可以让你具有苗条的身材的。




    步行应科学得法安闲自如，行立结合步行时应全身放松，步幅均匀，呼吸自然。“散步者，散而不拘之谓也，且行且立，且立且行。”这一点对于老年人非常重要，人在进入老年，机体各部分组织器官逐渐衰退，不能进行持久和剧烈的运动，散步是最佳选择。

    走路姿势要正确，如头要正，目要平，躯干自然伸直（沉肩，胸腰、微挺，腹微收）；步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地保持节奏感；步行过程中呼吸要自然，应尽量注意腹式呼吸的技巧，即尽量做到呼气时稍用力，呼吸节奏跟步伐节奏一致；步行中学会用力与借力之间相互转换的技巧，可以用力走几步，然后再借力顺势走几步。步行的快慢因人而异，一般每分钟80-90米速度连续走30分钟，瘦身效果才会更佳。
  
    行走应该有节奏，走路应该从节奏进入，而不是为了从形进入，有节奏的走路，可以一边欣赏音乐，一边行走，掌握简单的走路秘诀，把行走做为一件快乐的减肥乐事，并每天坚持一定时间的行走。

    促进健美步行能提高肌肉纤维弹性，强化肢体的主要肌肉组织，促进血液循环；步伐和呼吸自然配合时，身体各部位都在自由舒展的情况下活动，从而使身体各部位得到匀称发展；步行中被锻炼的大腿、小腿及足踝等部位的肌肉，可以增强身体的曲线美；还可以减少腹部脂肪堆积，防止出现小肚子。
  
    每天早上一大早起来选择人少的地方走路，上班族也可以选择早起，找一条合适的路行走，下班的时候可以提前一两个站下车，多走走不仅可以心情愉快，而且有助于消除压力，早晨空气清新，有助于转换想法，可以提升工作效率。另外要搭配适合个人的健康瘦身食谱，可以起到更好的减肥效果。

这个有用，收起来啦~~