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初春情绪低落怎么缓解？图片：1751284ec0dbbff9b40aad_副本.jpg 
1、回避法 当人陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是回避法。躲开、不接触导致心理困境的外部 刺激。在心理困境中，人大脑里往往形成一个较强的兴奋中心，回避了相关的外部刺激，可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起新的兴奋中心。兴奋中心转移了，也 就摆脱了心理困境。“耳不听心不烦”，正是说这一道理。比如，家里的琐事使您“勃然火起”或“郁闷不乐”，就到单位上班；身患绝症者不妨去医院看望垂危病 人；面对一份无望恋情的深深困扰，以一种大智大勇来 ，这都是有效的自救。也可算客观回避法。此外，还可采取主观回避法，即通过主观努力来强化人的本能的潜在机制，努力忘掉，或压抑自己不愉快的经历。在主面 上实现兴奋中心的转移。注意力转移是最简便易行的一种主观回避法。在您痛苦的时候，集中精力动手去干一件有意义的事，自然就回避了心理困境。 2、转视法 并不是任何客观现实都可以 。有时候，同一现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起消极的体验，陷入心理困境；从另一个角度来看，就可以发现积极意义，从而使消极情绪转化为积极情 绪。相传一位老太太有两个儿子： 大儿子卖伞，二儿子晒盐。为两个儿子，老太太差不多天天愁。愁什么？每逢晴天，老太太念叨：这大晴天，伞可不好卖哟！于是为大儿子愁。每逢阴天，老太太嘀 咕：这阴天下雨的，盐可咋晒-于是为二儿子愁。老太太愁来愁去，日渐憔悴，终于成疾。两个儿子不知如何是好。幸一智者献策：“晴天好晒盐，您该为二儿子高 兴；阴天好卖伞，您该为大儿子高兴。这么转个看法，就没愁发喽！”这么一个老太太果然变愁苦为欢乐，心宽体健起来。看来，在审视、思考、评价某一客观现实 情境时，学会转换视角，换个角度看问题，常会使人感到痛苦不堪的心理困境化为乌有。 3、自我安慰法 伊索寓言说，一只狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的；只能行到柠檬，就说柠檬是甜的，于是便不感到苦恼。心理学便借用来，把以某种“合理化”的理由 来解释事实，变恶性刺激为良性刺激，以求心理自我安慰的现象，称为“酸葡萄与甜柠檬”心理。不错，在自慰时所谓的理由不过是“自圆其说”，但确有维护心理 平衡，实现心理自救之效。单位里评职称，不能每人一份，为此茶饭不思也太不值了，这次定不上还有下次，再说，没有职称也一样称职，有实实在在的业绩就不掉 价，何必为个虚名玩命？恋人分手，也好跟这们无情无义的人真成婚，说不定要倒大霉，早跟她“拜拜”，岂不是免去报患-两百块丢了，就当所终奖没发，何况 “去财免灾”，全家平安还不是大福-这不是“精神胜利法”吗-正是。精神胜利法不该被瞧扁了，有些不如意的事情摆在那里，如若能改变，当然该向好处努力， 如若已成定局，无法挽回，就该宽慰自己承认现实。这比垂头丧气、痛不欲生不知要好上多少倍。 4、幽默法 幽默法对解脱心理困境是极有助益的自救策略之一。据说，大哲学家苏格拉底有一位脾气特暴的太太。一天，苏格拉底正当与客人说话，太太突然跑起来 大闹，并随手将脸盆中的水泼在苏格拉底的身上。局面何其 -这对一个稍有血性的男子汉来讲都是无法忍受的。苏格拉底却笑了一笑说，说：“我早知道，打雷之后，一定会有大雨。”一言解颐，他妻子也禁不住笑出声来。 英国首相威尔森在一次演说进行到一半时，台下有我喊：“狗屎-垃圾-”这分明是指责他演讲的内容。但威尔森这位干练的政治家却微笑以对装糊涂：“狗屎-垃 圾-公共卫生-各位先生，我马上要谈这个社会问题。”就这样，他不仅没陷入困境，反倒赢得一片喝彩。 笑是精神消毒剂，幽默是走出心理困境的阶梯。当事业和生活受到挫折时，当交际出现僵局时，幽默的行为，幽默的语言，常常能使困境和窘迫转为轻松和自然，从而使精神紧张得到放松，和缓气氛，释放情绪，减轻焦虑，摆脱困境。 5、低调法 我出于本能会不断提高自己的人生期望值。这自然有其积极意义，它是个我进取、社会进步的一种心理驱动力。但“物极必反”。一味不切实际地以过高 的期望值来对待人生，也许正是有些人每天都在郁闷愁怨的心理困境中消磨宝贵的时光，终生不能享受生活的快乐和幸福的心理根源。期望值越高，心理上的情绪冲 突越大，这是社会心理学的一个结论。 于“官”念， 于“钱”途，于“物”欲 ，低调期望值；于事业也该如此。虽然，“志当存高远”一向为人称道 ，但没有芸芸众生何谓社会-虽然“不想当将军的士兵不是好士兵”一向有人欣赏，但没有小小兵卒组成军队，谈何将军-天上只有一个太阳，地上只一个珠峰。群 星虽没有太阳耀眼，同样熠熠生辉；群山没有珠峰的高大，同样勃勃向上。“没有花香，没有树高，我是一颗无人知道的小草……”拥有了小草的境界，便告别了心 理困境。 6、宣泄法 由于社会文化的影响，人们对压抑自我情绪似乎给予更多的肯定，而对宣自我情绪则给予更多的否定。其实这有违心理科学。心理学认为，当一个人受到挫折后，有意 志力量压抑情绪，表现出正常情况下的谈笑自 若，这种做法虽可以减轻焦虑，但这只能缓解表面的紧张，却按捺不住内在的情绪纷扰，不仅不能解决问题，还会陷入更深的心理困境，带来更大的身心危害。比 如，愤怒如强抑制，就像一个定时炸弹，时刻有毁灭自己或他人的危险；悲痛如强抑制，不随泪水宣泄出来，不仅危害身心健康甚至会气绝身亡。如同闷热的夏天唯 有一场大雨，才能使空气一新，如晴空万里一样，困境中的心理重压也只有宣泄出来 ，才能赢得心理上的一片晴空。 宣泄按社会效果说，有合理不合理之分，善于心理自救者总是选择合理的方式来宣泄心中的苦痛：一是理智性地合理宣泄。如对自己的至亲好友诉说心中 的委屈和痛苦，或者自己跟自己吐，诉诸文字，让心中的苦水顺水端流泄出来。二是情感性的合理宣泄。据说，美国某任总统办公室内设一满细沙的沙箱，以必要时 宣泄心中的怒气。这实在是明智之举。我们不妨照此办理，在适当场合，大哭一场，大叫一番，任怒火喷发。这也是智者和强者所为，因为这是陷入极度心理困境的 即时性的最佳自救策略。 |
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