汤钊猷
享誉全球的肿瘤外科专家。
1994年当选为中国工程院院士。


养生招数：退休之后依旧要搞科研、带学生，节奏依旧很紧张。
 
每天晚上11点睡觉，早上6点准时起床，每周还要坚持游泳三次，一次游800米，基本上花半小时的时间。
 
汤老认为，在所有的运动中，游泳是能让全身结合起来运动的。
 
尤其是人在水中的时候，心情非常放松，对紧张的生活也是种调剂。
 
在饮食方面，汤老喜欢素食，很少吃油腻的大鱼大肉。
 
业余喜欢摄影和旅游，走到哪里拍到哪里。
 
陈灏珠
中国工程院院士、复旦大学附属中山医院内科教授、博导，上海市心血管病研究所所长，我国心血管病介入性诊断和治疗的奠基人之一。


养生招数：八个一
一种适宜的体育锻炼；
一种调节身心的爱好
一张笑口常开的面孔；
一种对待疾病的态度（不惊慌，尽早就医）；
一种热情开朗的性格；
一种能接受挑战的意志；
一种规律合理的生活。

（陈院士认为，3个8小时的作息程序，即8小时睡眠、8小时工作、8小时休闲，是基本合理的。通过有规律的生活作息能够形成良好的条件反射，使各种生理机能发挥最好效应）
 
一种健康平衡的饮食习惯（遵循中国营养学会提出的平衡膳食金字塔）

缪晓辉
上海第二军医大学长征医院副院长、内科主任医师、博导士。
兼任中华传染病与寄生虫病学会常务委员等职。
目前就职于瑞慈医疗集团,担任首席医疗官。



养生招数：
 
第一，不要大吃大喝，尤其是喝，伤身体。酒精伤胃、伤肝、伤心、伤脑、伤免疫器官，伤身体的任何一个器官。
 
第二，“量体而吃”。中国患肥胖症的人越来越多了，医学界普遍认为，减肥的途径不是大量运动、不是吃减肥药，而是减食，渐进性地减食。
 
第三，吃健康食品。城里人已经很难吃到健康食品，但是你还是可以有选择的。反对各种瓶装饮料(合格的矿泉水除外)，包括包装精致的饮用滋补品，因为这些东西只要其中含有糖份，生产厂家无一不加防腐剂，偶尔喝喝无妨，不要长期大量饮用。

李大金
复旦大学附属妇产科研究所所长、生殖免疫研究室主任、博导，研究方向为中西医结合妇产科及生殖免疫学


养生招数：心静如水、心平气和地从事自己喜爱的研究工作，是种修炼身心的养生方法。
 
从青年时代开始，就养成了早上6:00-6:30起床的好习惯，晚上11时之前则准时进入梦乡。这个雷打不动的生物钟一直坚持到现在。
 
在饮食上，坚决反对很多年轻人饥一顿饱一顿的不良习惯，早上不能按时起床，结果不吃早饭饿着肚子上班，中午的时候又开始暴饮暴食，长此以往身体素质下降。
 
运动也是必不可少的，自家有跑步机，有空的时候就上去跑上一会儿。

周朝闵


早晨空腹喝温开水500毫升，到小区绿化带打太极拳和慢跑。
 
早饭照例是一杯新西兰脱脂奶粉(奶粉内加核桃、黑芝麻和营养麦片)，一枚白煮蛋，一个苹果，一片面包(或者肉包)。
 
餐后还要服一粒综合维生素丸、一粒维生素C、B、E和钙片。
 
中饭饭前半小时喝三杯开水。饭后半小时补充水果。
 
晚上下午一般喝三杯水，每隔一小时一杯。晚饭首先保证能吃到半斤以上的蔬菜。
 
饭后继续服一粒综合维生素丸、一粒维生素C、B、E和钙片。
 
睡前的一段时间再喝两杯水，吃一个苹果。

廖美琳
中国抗癌协会肺癌专业委员会副主任委员、全国肺癌专题研究委员会副主任、上海市胸部肿瘤研究所副所长、上海市肺癌咨询中心执行主任。


每天睡足七八个小时，值班时睡不够，就抽空小憩养精神。坚持午休半小时到45分钟。

过累而导致烦躁时，吃野山参和西洋参。

保持对新事物的兴趣，虽然辛苦，但伴随着痛快感。

陈世益
复旦大学运动医学中心主任、华山医院运动医学研究室主任。

烦恼只有1天的“有效期”，当天晚上尽量让自己睡，第二天醒来，不快乐就过去了

张存钧
第一人民医院中医科研究室主任、教授、上海中医界张氏学派第十二代传人。


每天早上在小区里遛狗，然后开始散步，坚持甩手100下、弯腰100下。吃完午饭后，要躺个1小时。
 
工作紧张时，回家后抽空听听音乐，不吃浓茶、浓咖啡等刺激性食物，帮助身心平衡。

施杞
上海市名老中医、中国中医药学会副会长、中国中医骨伤科学会会长、上海市中医药学会副会长。



睡眠和吃饭一样，一顿不能吃饱也可多餐，所以可分多次休息，减少疲乏。
 
中午午睡一刻钟，有条件时则延长到半小时。
 
其他的睡觉时间分散在一天中，如晚饭后的空闲、乘车时等。

季光
上海中医药大学附属龙华医院副院长、上海中医药大学肝病研究所脂肪肝研究室主任。


十年来，根据不同季节，他为自己设计了独特的药膳。药膳以粥为主：
 
春天用黄芪、山药和大米煮粥；
 
 夏天用绿豆、银耳熬成羹或粥；
 
 秋天用百合、枸杞熬粥；
 
 而冬天，用红枣、当归等煮粥。


张国桢
华东医院放射科主任、中国医学影像技术上海研究所主任。


每天
一杯牛奶；
两只鸡蛋；
三顿正餐；
四种菜肴；
五百克水果；
六克盐；
七杯水；
上班前后8000步。
 
这就是张教授的养生“八字口诀”。

蔡威
第二医科大学副校长、上海市儿科医学研究所所长。

 

家很少起油锅。饮食清淡，多数烹调方法都以清蒸、水煮居多，既不破坏营养，而且原汁原味。
 
平时控制食油量，家常菜尽可能以清淡、新鲜为主。每天保证吃两种蔬菜。

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