小暑大暑，上蒸下煮”。
 
 小暑是夏天的第五个节气，表示季夏时节的正式开始。暑，表示炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。
 
 《月令七十二候集解》：“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”
 
 暑，表示炎热的意思，意指天气开始炎热，但还没到最热。但紧接着就是一年中热的季节大暑。
 
 此时由于出汗多，消耗大，再加之劳累，人们更不能忽略对身体的养护。
 
 起居
 
 注意适当休息，减缓工作节奏
 
 夏季白昼时间延长，人们起居作息亦需作出相应调整，注意适当休息，减缓工作节奏。
 
 在中午气温最高，阳气最盛之时，适当安排午休，不要在烈日下长时间剧烈运动，并且及时补充水份，以免津液大量流失而出现身体不适。
 
 饮食
 
 合理饮食，不贪冰冷
 
 这段时期的养生要注意合理饮食，荤素搭配，以清淡为佳。
 
 注意合理饮食，不贪冰冷，不食过热，可适当进食一些药食两用之品，如莲子、木瓜、银耳、薏苡仁等，可以多用萝卜、番茄、冬瓜等清暑化湿的食品，还可以多吃新鲜蔬菜、淡水鱼等，尽量少用辛辣、油腻之品。
 
 忌冰凉 护肠胃
 
 冰冷之品直接进入胃肠道后，不仅损伤消化道粘膜，而且影响胃肠道蠕动，又属于湿冷邪气，只会困厄中焦，导致脾胃运化功能障碍。
 
 这也是很多人在恣饮冰冷后往往感觉胃肠很不舒服，但又无可名状的原因。
 
 春夏养阳 少食辛辣
 
 本就是夏日炎炎，再多食辛辣，使火热更盛，容易出现口腔溃疡、便秘、痤疮等症情。
 
 从养生角度说，“春夏养阳，秋冬养阴”，过食辛辣后，汗孔扩张，阳气更易流失，这是得不偿失的。
 
 小暑三种果
 
 小暑荔枝赛人参
 
 老广东人很讲究在小暑吃荔枝，“荔枝气味纯阳”，小暑时人体阳气外泄，内里空虚，很适合温补，此时吃其营养价值和吃人参一样高。
 
 桃子活血通经、养气色
 
 桃子是活血的，女人常吃桃子，气色会更好看。桃子能通经，月经不畅的女性适合吃。桃子还能润肠，大便干燥的人也可以常吃。
 
 李子养肝、清血热
 
 李子是清血热的，能养肝。阴虚的人、更年期的女性会感觉体内有虚热，晚上睡觉烦躁不安，这时就可以吃些李子来缓解身体的不适。但李子“不可多食，令人虚”，多食生痰湿。
 
 小暑三种食材
 
 祛湿健脾的扁豆
 
 扁豆有健脾、和中、益气、化湿、消暑之功效，很适合夏天食用。
 
 解渴健脾的豇豆
 
 豇豆含丰富维生素B、C和植物蛋白质，能使人头脑宁静。调理消化系统，消除胸膈胀满，可防治急性肠胃炎，呕吐腹泻，也有解渴健脾、补肾止泄、益气生津的功效。
 
 利肠胃，补肾之刀豆
 
 《本草纲目》中说刀豆是：“温中下气，利肠胃，止呃逆，益肾补元。”如果你有肾虚腰痛就试试刀豆吧。
 
 运动
 
 春夏养阳，避免大汗
 
 注意适当运动，如在傍晚或早上适当进行慢跑、快走、太极拳、游泳等运动，加快血液循环，促进新陈代谢，提高机体免疫功能。
 
 运动尽量选择在室内，避免运动量过大、出汗过多。
 
 因为小暑是人体阳气旺盛的时候，也是消耗很大的时候，由于天热稍许一动就容易出汗，造成阳气外泄。古语有云“春夏养阳”之说。
 
 所以我们在工作劳动之时，要注意劳逸结合，保护人体的阳气。
 
 防病
 
 整洁环境，清理死角
 
 小暑时节，暑湿之气还较重，家具、衣服、书籍等易发生霉变，也是细菌、蚊虫大量滋生的时候，因此要注意及时打扫卫生，清理死角。
 
 由于天气炎热，也不要在湿冷之处逗留过久，因为湿浊之气亦可侵犯人体，尤其是老年人，容易诱发或加重关节炎、胃肠道疾病等。
 
 另外，夏天最易得空调病，因此室内室外温差不宜过大。开空调时也要经常开窗换气，室温定在25—27℃；上班族记得在办公室里备上一件长袖衬衣或开衫，以免感冒。
 
 养生
 
 调养心神，勿急躁
 
 中医认为，暑邪为阳邪，炎热升散，伤及人体后，可上犯头目，内扰心神，严重者导致高热心烦、面赤烦躁等暑热证。
 
 另外，天气炎热也容易影响人们情志，出现心情烦躁、脾气易怒等。
 
 因此，炎炎夏日，调养心神非常重要，凡事不宜急躁，否则心火妄动，加之酷暑火热邪气，即所谓“内外合邪”，易出现伤暑之证
 
 对于心脑血管疾病、呼吸系统疾病等患者，应该注意要有一个凉爽的环境、愉悦的心情，以减少意外事件的发生