每个人都曾经历悲伤，有些人能自我调节，有些人却钻进了牛角尖。
 
 科学家也对悲伤做过许多研究，以下是8条值得一试的抚慰悲伤的方法。
 
 
 漫步散心
 
 心情不愉快时可以出去漫步散心，不必去体育场做剧烈运动，在小区附近散步就很不错，和几个朋友边走边聊就更好了。
 
 美国爱荷华州立大学的研究指出，仅仅单纯的散步就可以改善情绪。
 
 美国密歇根大学一项研究发现，户外集体散步有助于减压，还可大大降低患抑郁症的风险。
 
 
 晒晒太阳
 
 自然光可以帮助我们调整生物钟、有助睡眠，还能补充维生素D。缺少维生素D会使人感觉疲乏、情绪低落。
 
 美国纽约大学兰贡医学中心临床皮肤科教授达雷尔·瑞吉儿指出，阳光可以激发大脑释放“快乐因子”血清素，所以晒太阳能改善心情、释放压力。
 
 据调查，因光照不同，纬度高的国家比纬度低的国家居民患抑郁症的可能性高得多。
 
 
 改变姿势
 
 长时间在电脑前维持蜷缩姿势会让人感觉压抑、忧郁。
 
 瑜伽、普拉提有助于舒展身体、调整呼吸、提高兴致。当你感到不适时，要改掉蜷缩姿势，尽可能舒展身体。
 
 加拿大多伦多大学和美国南加州大学的研究人员通过试验表明，“站如松”不仅能给人留下良好的印象，还能减轻身体的各种疼痛，让人感到全身舒畅、心情愉悦。
 
 
 远离糖果
 
 甜食可以在短时间内镇静情绪，使人心情愉快，但因含糖食物很快被肠胃吸收，造成血糖急剧上升又下降，反而让精神更加不济，也影响情绪的平稳。
 
 获得良好的情绪要远离甜食，尽量不要在糖果、冰淇淋专柜逗留。
 
 
 会友聊天
 
 与朋友交流时会产生催产素和内啡肽。催产素是一种在哺乳时大量分泌的神经肽，能减轻焦虑、降低血压和心率。
 
 内啡肽是一种脑内神经递质，使人产生幸福感。
 
 朋友之间的交流会提供情感上的支持，即使只是谈论天气，也能有效提升情绪。
 
 
 读一本书
 
 英国国民健康保险制度和英国公共卫生已通过“阅读书籍处方计划”，并针对抑郁症、焦虑症等一系列心理问题列出书单。
 
 萨塞克斯大学“心智实验室”研究发现，各种减压方式中，阅读效果最佳：6分钟内就能使压力水平降低68％，比听音乐和散步效果都好。
 
 心情不佳时，不妨在舒适整洁的环境中阅读，既提升修养，又改善心情。
 
 
 追忆过去
 
 怀旧可以帮助人们战胜孤独。
 
 有研究表明，回忆过往温馨时光或听老唱片会使人感到温暖，心情得到放松。
 
 珍贵记忆可减少百无聊赖的感觉，有助于降低孤独感，让人用更积极的眼光看待生活；
 
 在寒冷的房间里，怀旧会使人感到温暖。但怀旧时应注意不要过度沉迷于负面的情感。