健康，有秘诀吗？这大概是个见仁见智的问题。
 
 如今，已经80岁高龄的钟南山院士依旧活跃在医学研究的第一线。作为当年抗击非典的一大功臣，钟南山院士在治疗呼吸系统疾病方面经验丰富。
 
 除了医学研究，钟南山院士本人也非常注重自己的身体保养。
 
 他认为，健康往往是单行线，就像空心玻璃球，工作则像空心皮球，玻璃球摔落下来会碎，但皮球掉下来还会跳起来。
 
 因此，无论工作是否顺心，生活是否安逸，健康的身体毫无疑问是必须。
 
 那么，我们一起来看看钟南山院士在身体的健康保养方面的秘诀。
 
 1 生病的一半问题都出在心理上
 
 人体健康有五大决定因素：
 
 遗传占15%；
 
 社会环境占10%；
 
 自然环境占7%；
 
 医疗条件占8%；
 
 生活方式占60%。
 
 健康的六大基石是：心理平衡、合理膳食、适当运动、戒烟限酒、早防早治、绿色环境。
 
 一切不利的因素中，能使人短命夭亡的，莫过于不良的情绪和恶劣的心境。健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。
 
 人一旦产生坏情绪，一方面可造成身体耗氧，另一方面通过交感神经系统使心跳增快、会导致一些重要器官供血、供氧不足，特别是大脑和心肌缺氧。
 
 有人统计过因肿瘤死亡的病人，大概：
 
 1/3是治疗不行死亡的；
 
 1/3是过度治疗死亡的；
 
 1/3是吓死的。
 
 一个人每天平均可以产生3000个癌细胞，每个人都会产生，但多数人并不得肿瘤，这是为什么呢？肿瘤细胞一出现，就会被内部卫士NK细胞杀死。
 
 当一个人经常情绪低落，不开心，他的NK细胞分泌系统功能会被抑制。
 
 所以从肿瘤角度来说，心理平衡非常重要。
 
 2 健康从学会呼吸开始
 
 忙完了一天，可以用三两分钟进行深呼吸，以便让自己卸下一天的疲劳感，使身心进入到安宁的状态。
 
 这种深呼吸减压法，不仅调节心态，而且能够调节心律，对降低血压也有帮助。
 
 呼吸，人人都会。那怎么呼吸，才算是健康的呼吸呢？
 
 记住，呼吸时，微垂眼帘，慢慢由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓会自然地上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大，5~10秒后屏住呼吸停顿2~3秒钟，再慢慢地呼气，然后再开始新一次的呼吸。
 
 这种深呼吸减压方法的要点，一是不要大口呼吸，要平静地一呼一吸，二是要深，安静地深呼吸。一定让吸进的空气暂停一下，再慢慢呼出，腹部要鼓起来。
 
 深呼吸助人减压，缓解绷紧的神经，由压力造成的颈部不适也可以得到减轻。当然，前提一定要在空气良好的环境进行。
 
 3 生活有目标更长寿
 
 生活有目标，长寿概率高。
 
 可通过设定追求目标来保持心态，一切为实现这个目标而服务、努力，那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了。
 
 比如一些人在退休后还坚持工作，活得很开心，身体也很好，但是无所事事的人身体就不行了。
 
 韩国有一个研究，43000个受试者，有生活明确目标的人占60%，无明确生活目标的占5%，不确定的占35%。追踪了七年，第二组3000人病死或自杀，比第一组多一倍。
 
 不过，追求也不能太苛刻，应该是经过努力可以达到的追求，而不是漫无边际的追求，人要知足。
 
 4 老人要像小鸟一样作息
 
 老年人作息应该恢复到自然天性，就像鸟一样，天黑了就睡觉，天亮了就起床。
 
 所以早睡早起的模式，从晚上11点半睡到早晨7点，7个半钟头，再加上中午有半个小时的休息，这样每天能够保证8小时睡眠。
 
 即使周六、周日，也是保证这样的作息。 因为日间的周期太长，老年人精力不够。
 
 当然每个人的情况不太一样。有的可能早睡早起，有的人晚睡晚起。但无论如何，要相对规律一些比较好。
 
 5 把锻炼看做与吃饭一样重要
 
 要把身体锻炼看做与吃饭、工作一样，成为生活中不可或缺的重要组成部分。
 
 步行是世界上最好的运动。世界卫生组织曾对1645例65岁以上老人作了4.2年前瞻性研究，每周步行4小时相比每周步行小于1小时的，心血管发病率减少69%，病死率减少73%。
 
 当然，锻炼本身也是一种调节情绪的好办法，当你心情不够好时，结伴锻炼，这样可以有效地改变心情。
 
 0～28岁：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳都不错；
 
 28～49岁：就不要参加竞技运动了，进行体质锻炼；
 
 49岁后：就要进行功能锻炼，保持功能正常。
 
 最推荐的是步行(>120步/分)、游泳和太极。
 
 6 许多中年人肺都是黑的
 
 我们平常呼吸用鼻子，鼻子有纤毛，一些异常物质进去，会通过喷嚏打出来。
 
 到了气管，到了细胞，这些细胞上面有小的纤毛，就像麦穗似的，以一分钟1000到1500次的速度晃，上面有细胞分泌黏液，然后覆盖纤毛表面。
 
 当呼吸多了粉尘，就会通过分泌物排出。
 
 肺泡里有很重要的巨噬细胞，一些有害的细菌、微生物到了肺泡出不来，那么巨噬细胞给它吞噬了，然后存在肺里。
 
 如果一个城市污染比较严重，那么肺到一定年龄就会沉积很多炭尘等。抽烟，也是如此。
 
 所以，我们每年都不要忘记做肺功能检查。