众所周知，乳腺癌治疗过程中副作用很常见，比如乏力、疼痛、更年期症状、健忘、饮食、睡眠等方面形形色色的问题。
 
 这些问题处理不好，往往会导致患者休息不好，从而使得治疗的效果出现反复。
 
 那么，有什么办法可以从自身着手，改善乳腺癌治疗过程中出现的副作用吗？
 
 有！而且这些疗法可以在家中在家人的帮助下或者自行进行。
 
 “家庭治疗”有助于减轻治疗副作用、提高生活质量。但是话说前头：家庭治疗仅仅是用于缓解癌症治疗伴发的副作用，而不是用于治疗癌症本身。
 
 因此，千万千万不要会错意，以为家庭治疗可以代替正规治疗。使用某项家庭疗法之前，务必咨询医师是否可行，以免影响当前的治疗方案。
 
 让我们来看一看，针对常见的乳腺癌治疗副作用，家庭疗法有哪些奇招。
 
 1 针对乏力
 
 健康饮食：多吃水果蔬菜；保证能量和蛋白质摄入；咨询医生是否需要每天补充多种维生素制剂。
 
 适当运动：确保身体适宜的情况下，选择合适的运动方式（如走路、骑车、跳舞、游泳），每天进行体育活动≥20分钟。
 
 通过有氧运动可增强耐力、机体功能、改善睡眠、减轻压力，还可能会降低乳腺癌复发率。
 
 PS：不过，出现“白细胞计数低、发热、感染、贫血、癌症骨转移”这些情况时，请先不要急着锻炼，而是及时咨询医生，防止病情出现反复。
 
 2 针对失眠
 
 睡眠前1小时降低灯光亮度，可帮助大脑进入睡眠模式。
 
 调节卧室至理想的睡眠环境温度即15.6℃-19.4℃。
 
 限制噪音，睡眠前一小时关闭电视或使用环境噪音机掩盖不想要的声音。
 
 芳香疗法可助于放松，如薰衣草等舒缓的气味可以降低心率和血压。
 
 中等强度的步行有利于提高癌症患者的睡眠治疗，可尝试每天步行≥20分钟。
 
 PS：将步行列入日程时，需要先咨询医生，医生评估后再作出能否运动的决定。
 
 3 针对潮热
 
 正念训练可以减轻潮热所引起的烦躁、焦虑。刚开始训练时，尽量保证10分钟的训练每天进行1-2次；在线指导项目有助于将训练技巧融入日常生活。
 
 正念训练可能会引起不舒服的感觉和情绪，有强烈的不适感时，及时终止训练。
 
 TIPS：何为“正念训练”？
 
 我们如果不锻炼身体，身体就容易处于亚健康。而我们的思维、意识，如果不锻炼，也会处于亚健康，具体表现是：
 
 我们的念头停不下来，想过去、想未来；
 
 接着我们越来越关注负面信息，倾向于负面判断和思考；
 
 逐渐地，压力大，睡眠不好，容易焦虑、紧张、忧郁、抑郁，以及自责抱怨、不接纳、拒绝、保守等；
 
 进一步外显的表现就是难以专注、抗挫能力低、自信心缺乏。
 
 而正念不需要改变外界客观条件，通过让我们专注于当下，不去判断，并接纳所发生的一切，达到帮助我们改变观察事情的角度，进一步引发我们对事务认知的改变，进而影响我们的决策、情绪和行为。
 
 主流的正念练习方法包括正念呼吸、正念饮食、正念坐禅、正念行走、吃葡萄、3分钟呼吸空间、慈心冥想等。这些方法在欧美已经非常流行。
 
 减少潮热诱发因素，包括辛辣食物、咖啡因、酒精、紧身衣物、吸烟。
 
 4 针对胸痛
 
 存在胸痛反应时，可以采用冰袋、热敷、自我按摩、泻盐或镁浴的方法缓解症状，也可尝试使用胸罩增加外部支撑力量减轻疼痛。
 
 维生素E或维生素B可减轻乳腺癌女性胸部疼痛，可考虑服用维生素制剂。
 
 PS：添加维生素制剂之前需要先咨询医师。
 
 5 针对阴道痛
 
 冷敷减轻局部疼痛。
 
 棉球沾用水稀释过的苹果醋缓解瘙痒。
 
 泻盐浴减轻瘙痒。
 
 每天20分钟的双耳节拍训练可以减轻疼痛感。采取这种方法时，一次需要听音乐15-30分钟，期间集中注意力，也可同时进行瑜伽。
 
 6 针对压力和焦虑
 
 放松训练、运动、冥想或正念练习、瑜伽均利于减轻压力和焦虑。
 
 瑜伽效果更明显，不仅可以降低心率，还能减轻抑郁、乏力、睡眠障碍。
 
 每次开始训练时，首先进行温和、放松的姿势练习至少15分钟，期间有疼痛感时，可使用枕头支撑身体。
 
 7 针对认知功能下降
 
 注意力不能集中和记忆力下降是乳腺癌治疗的常见副作用，所以采取行动改善认知功能很重要，可采取以下方法：
 
 移除工作环境中能分散注意力的物品，间歇休息以恢复精力。
 
 条理化。
 
 平衡体育活动——放松训练。
 
 尝试新的做事方法打破常规。
 
 头脑训练也利于改善认知功能，相关app、游戏、在线项目都可刺激大脑活力和功能。
 
 8 针对免疫力下降
 
 免疫力有助于机体对抗疾病并预防远期并发症，所以要尽可能提高免疫力。保证充足休息时间很关键，同时还要注意体育锻炼、保持合适的体重。
 
 这些食物可以增强免疫力：大蒜、生姜、酸奶、燕麦、蘑菇。
 
 PS：使用食疗方法前需咨询医师，当自身免疫存在缺陷时不应使用。
 
 同时，还应该注意相关副作用，如腹部不适、皮肤肿胀、日光敏感、皮肤过敏、呼吸困难。