“白露秋分夜，一夜冷一夜。”

秋分是24节气中第16个节气。

《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”

秋分之“分”为“半”之意。“秋分”的意思有二：

一是，昼夜时间均等，并由昼长夜短变为昼短夜长。

二是，气候由热转凉。

所以，我们养生时要顺应时节，遵守“阴阳平衡”的原则。要注意起居、饮食、运动各方面的平衡，以更好地调养身体。

起居

晚上10点前入睡

要相应地调整，最好在晚上10点前入睡。

《素问·四气调神大论》曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”

早卧，以顺应阴精的收藏，早起，以顺应阳气的舒长，使阴阳平衡，保持充沛精力。

饮食

润肺生津 养阴清燥

应多喝水，燥是秋季的主气，“燥令伤肺”。因此，秋季养生首先得养肺。

因秋属肺金，酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，所以秋日宜收不宜散，要尽量少食葱、姜等辛味之品，适当多食酸味甘润的食品，如百合、银耳、淮山、糯米、蜂蜜、乳品、秋梨、莲藕、柿子、芝麻、鸭肉等，可以起到润肺生津、养阴清燥的作用。

▼ 防治“秋燥”：多吃水果▼

梨

具有止咳

化痰和清燥等作用

对治咳喘

咽炎等有良效

苹果

可止泻

空腹吃可治便秘

饭后吃助消化

可治咳嗽、盗汗等症

柑橘

柑橘养阴生津助消化

有止咳化痰的功效

肺部不适的人比较适宜吃

山楂

含山楂酸等多种有机酸

能增强酶的作用

促进肉食消化

有助于胆固醇转化

▼ 防治“秋燥”：多吃粥 ▼

百合粥

百合有润肺止咳，清心安神等功效，成为秋季食用之上品。

杏仁粥

杏仁有润肺止咳，清心安神的功效，搭配百合熬粥适用于病后虚弱、干咳患者。

百合红枣粥

红枣素有天然维生素丸之称，不但富含维生素C，也含有大量的维生素A。

此粥不但防治干眼症效果好，还可明目，而且起到美容养颜的作用。

运动

动静结合

以登山、慢跑、散步或练五禽戏、打太极拳、做八段锦、练健身操等为主。

在进行“动功”锻炼的同时，可配合“静功”，如六字诀默念呼气练功法、内气功、意守功等，动静结合，动则强身，静则养身，以达到心身康泰之功效。

防病

预防燥咳 注意胃部保暖

到了秋分，天气转冷，最常见的病症就是感冒咳嗽。

由于秋季燥邪侵入人体，故常为“燥咳”，可见鼻咽部发痒、干涩疼痛、干咳少痰，咳嗽不止或痰中带血等。

如果“燥咳”治疗不及时，则可能会转为气管炎、支气管炎、甚或肺炎。

平时可以冷水洗脸、浴鼻等，适当的冷水锻炼对预防感冒、咳嗽、支气管炎有一定的效果。

秋分渐凉，也是胃肠病的多发与复发季节，应特别注意胃部的保暖。

此时胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，不注意饮食，就会引发胃肠道疾病而出现腹胀、腹泻、腹痛等症状，或使原来的胃病加重。

所以患有慢性胃炎的人，此时要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，以免着凉。

养生

内心宁静 心情舒畅

秋气与肺相应，肺主气司呼吸，在志为忧。秋分时节花木凋零，万物萧条的景象容易引人伤感，易产生抑郁情绪。

故秋分时节的养生，还应注重调摄精神。要做到内心宁静，心情舒畅，切忌悲忧伤感，以避肃杀之气。

我国民间有九九重阳登高观景的习俗，登高远眺，可使人心旷神怡，所有的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，是养生调节精神的良方。