对于许多乳腺癌患者来说，术后康复阶段，是个全新的开始。
 
 这期间，尽管心头大患已经放下，但很多时候感觉日子总过小心翼翼，尤其担心在饮食或者日常生活习惯上的一些不合理安排，使自己的身体状况出现反复。
 
 别怕！在术后康复阶段，除了饮食上的调理外，我们还有很多选择，巩固此前成果，比如瑜伽。
 
 瑜伽 不分年龄
 
 一提到瑜伽，很多人都会马上感到，这只是项年轻人的运动。
 
 其实，并不是这样。瑜伽练习，从不以年龄来划分。这项起源于印度的休养生息方法，有着5000多年的历史。
 
 在5000年的不断传承与演变中，瑜伽也延伸出了众多派别，招式也越发多样，但好在这些一招一式也都不难学。
 
 与其他体育锻炼不同的是，瑜伽练习，并不特别强调动作的标准，而是因人而异。
 
 也就说，如果我的这一动作只能达到这一幅度，没关系，慢慢来。如果我的身体已经在“抗议”了，比如疼了或者累了，不要勉强，那就休息休息。
 
 在专业教练的指导下，通过多次的尝试后，你会发现，其实自己的动作也能像瑜伽教练那样标准。关键在于循序渐进。
 
 练习瑜伽的好处，不用多说。
 
 不过，有一点要说明，瑜伽，在消耗卡路里方面，也就是我们通常所说的“减肥”，可能并没有有氧运动，比如慢跑、跳舞等来得多。
 
 但瑜伽在改善我们的体型、气质方面效果非常显著，非常适合不喜欢、或者不适宜高强度有氧运动的人群。
 
 此外，别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓。
 
 其实人体的脏器也会产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活。
 
 对于乳腺癌患者来说，瑜伽可预后、减缓手臂水肿的情况，还可使腺体分泌平衡，强化神经，消除紧张与疲劳感。
 
 瑜伽能改善乳癌预后
 
 鉴于瑜伽非常适合不适宜高强度有氧运动的群体，因此，成为了乳腺癌患者在术后调解身心的一个尝试。
 
 发布在《临床肿瘤学杂志》上的一项最新研究表明，乳腺癌幸存者治疗后进行3个月每周两次的瑜伽锻炼，与没有采取这种锻炼的患者相比较，不会易疲劳，同时表现出较少的全身炎症反应。
 
 该项研究招募了200例0期到IIIA期的年龄在27到76岁的乳腺癌幸存者。
 
 通过抽血化验，研究人员发现，瑜伽组在3个月标志时平均疲劳显著降低；3个月时平均生命力得分也较高。
 
 更神奇的是，瑜伽组与对照组相比，已经显著降低细胞因子浓度。
 
 还有研究更为深入，以瑜伽宗派中的某一支为例，发现藏密瑜伽对乳腺癌预后的效果更为显著。所谓“藏密瑜伽”，其实就是藏传佛教密宗瑜伽的简称。
 
 这项发表在美国《癌症》杂志上的研究显比较了藏密瑜伽、拉伸练习、常规医疗对早期乳腺癌化疗女性失眠和疲劳的影响。研究对患者的失眠、疲劳和行为学进行评分。
 
 结果显示：藏密瑜伽组与拉伸练习组、常规医疗组的患者相比，治疗后1周时，失眠对日间影响较少；
 
 藏密瑜伽组随访期间每周练习≥2次与<2次的患者相比，治疗后3、6个月时的睡眠质量指数和行为学转归较好，与常规医疗组相比转归较好。
 
 也就是说：化疗期间练习藏密瑜伽，可使短期睡眠质量轻度获益，对于每周至少练习≥2次藏密瑜伽的患者可以长期获益。
 
 这几招瑜伽姿势请收下
 
 单人动作
 
 ① 手臂练习
 
 作用：拉伸全身肌肉，预防患侧手臂肿胀，让萎缩紧绷的伤疤舒展，促进手臂处的血液循环。
 
 ② 双手风吹树式
 
 作用：增强腰髋部和肩膀的灵活性，促进消化、排泄和淋巴液的流动。
 
 ③ 手臂拉伸练习
 
 作用：预防手臂患侧疤痕挛缩和手臂肿胀，有效舒缓关节紧张，减少肌肉酸痛。
 
 双人动作
 
 ① 手心相贴摆动手臂
 
 作用：让肢体和大脑分别得到充分的活动和提升，使头脑变得灵活，改变性情，改善人际关系。
 
 ② 友爱飞翔
 
 两人面对面站立，一起挥动双手，腰部跟着双手摆动。
 
 作用：放松紧张的肌肉，绷紧的神经，减轻焦虑，改变惯有的思维模式，拉近双方心理距离。
 
 ③ 心心相印
 
 两人面对面站立，双手做出爱心状，在胸口顺时/逆时针画圈。
 
 作用：以手势代替语言交流，激发灵性，唤醒本我，激发内心情感交流欲望，感受爱在身边的力量。
 
 PS：乳腺癌患者练习瑜伽时，应注意动作缓慢，在安全舒适范围内尽量伸展。
 
 练习时，注意配合正确的呼吸，不要屏气。要坚持每天练习，可选择固定时间或分段