便秘，对于女性来说，是常见的疾病。一想到便便次数减少、干结、排便费力等，是何等的糟心。
 
 便秘虽然不是大病，但是绝对不能掉以轻心。因为，长期便秘除了让人变丑之外，还极有可能导致乳腺癌。
 
 长期便秘后果很严重
 
 现实生活中，有便秘的人不少，但很多人都没把便秘当一回事。
 
 说到便秘的危害，可不是排便困难那么简单，广东省第二中医院消化内科副主任中医师张伦在此前采访中表示，对女性而言，便秘首先会影响容貌，还可能会带来不孕甚至乳腺癌等严重后果。
 
 据调查显示，每天排便的女性患乳腺癌的概率为5%，每周排便2次以下的女性患乳腺癌的概率为25%。
 
 美国加利福尼亚大学的医学专家们曾对1418名妇女进行乳汁及分泌物检查，结果表明，天天大便一次的妇女20人中有1人乳房细胞发育异常，而每周大便少于2次者，4人中便有1人乳房细胞发育异常。
 
 这种发育异常的乳房细胞常表现为乳腺和导管上皮的不典型增生，而这种增生往往是乳癌前期病变。
 
 长期便秘
 
 为什么会容易发生乳腺癌呢？
 
 食物进入我们的体内后，会先经过肝肠循环，肠道排泄，如果大便在肠道积存时间过久，体内毒素不能及时排出，毒素就会被大肠重新吸收，因为肠道黏膜有一个吸收和分泌的功能。
 
 重新吸收的毒素就会进入血液循环，增加体内毒素，导致机体新陈代谢紊乱，内分泌失调及微量元素不均衡，从而出现脸色暗淡、色素沉着，毛发枯干，并产生黄褐斑等。
 
 当然，这只是便秘轻微的后果，更严重的影响还在后面。
 
 张伦医师说道，“大便不通会影响肝的疏泄，中医有说，肝的经络走乳房，气机不畅，就会影响乳房和乳腺，导致乳房胀痛，更会导致进一步的乳腺癌。”
 
 加拿大多伦多癌症研究所的专家发现，便秘者的粪便中存在一种致突变原。经测定，该突变原与目前已知的几种癌物质类似。
 
 这些致突变原经肠道吸收后，可随血液循环进入对其相当敏感的乳腺组织。这样，发生乳腺癌的可能性就明显地增加了。
 
 此外，在大肠粪便中栖息着100多种细菌，长期便秘不仅使身体的内环境受到污染，容易形成致癌物质，而且会导致一种叫威尔斯菌的“坏细菌”大量繁殖，从而引起大肠癌或者乳腺癌，长期便秘还会导致女性皮肤粗糙，色斑形成。
 
 吃什么可以促进排便？
 
 为了避免便秘带来的危害，我们自然要及早对症治疗便秘。
 
 不过针对轻中度的便秘，其实可以通过饮食积极调整胃肠道的状态来改善。总的来说，便秘饮食调理可注意以下几个方面：
 
 改变以肉食
 
 尤其是红肉为主的饮食习惯，肉类虽含有人体必需的蛋白质，但不能仅从肉食中获取蛋白质。过度食用肉类可能引发便秘和大肠癌。
 
 而大豆和鱼类这些富含蛋白质、脂肪含量又少的食物，它们不仅可以为我们提供丰富的蛋白质，还能达到减肥的效果。
 
 此外，高纤维的食物有糙米、燕麦片等食物，能改善肠胃的蠕动功能告别便秘。
 
 多吃蔬菜和水果等富含纤维的食物
 
 好能每天饮一杯酸奶，而时间应选在饭后饮用。酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境，增加肠道有益菌，帮助消化吸收，降低胆固醇含量等。
 
 之所以要在饭后饮用酸奶，这是因为空腹中的胃酸比较多，胃酸会阻止并破坏乳酸菌进入肠道。
 
 还可多吃诸如番薯、大蕉之类食物。不仅可以帮助消化，促进肠道蠕动，配合适当的运动量，能够很好地预防便秘。
 
 运动可以可以改善肠胃的蠕动功能
 
 节食确定能在短时间内让身体看起来瘦很多，但是潜伏着一个很大的问题，肠胃的蠕动功能不是那么好，腹部运动可以很好的缓解便秘。
 
 给予身体足够的水分
 
 早上一起来喝一杯白开水，然后再去晨练做一些跑跳的运动，能很好的冲洗肠道，还能改善肠道的的蠕动功能改善便秘。
 
 一天中身体要有一定时间的站立
 
 坐的太久，没有抽出时间让身体站立，会导致身体的新陈代谢减慢。站着会让肠道很好的蠕动改善便秘。