春意融融
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走路有哪些好处?

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更多 发布于:2017-12-13 11:26
俗话说,动一动,十年少。运动之后,神清气爽的感觉,远比各种保健品与营养品的疗效更惯用。
 
 不过,运动的方式有很多种。与去健身房报道相比,简单、实用的运动方式就是:走路。
 
 走路有哪些好处?
 
 多项国际研究均明确指出,走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。
 
 ① 预防乳腺癌
 
 法国一项涉及400万女性的研究显示,任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。
 
 ② 降低患肠癌风险
 
 美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现,每天走路1小时,可降低一半患大肠癌的风险。
 
 ③ 可防患胰腺癌
 
 每天饭后散步30分钟,可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出,胰腺癌多和热量过剩有关,而走路可消耗大量热量。
 
 ④ 抵抗前列腺癌
 
 美国加州大学针对1455名前列腺癌患者,进行长时间随访后发现:每周只需快走3小时,癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌,调节激素水平。
 
 ⑤ 提高免疫力
 
 英国拉夫堡大学研究还发现,每天快走可提高免疫力,使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。
 
 ⑥ 预防心脏病
 
 每天健走30分钟,可维持心肺功能的健康状况。
 
 ⑦ 防治糖尿病
 
 美国《护理健康研究》刊载,一天健走1小时,对2型糖尿病有50%的预防效果。
 
 ⑧ 避免脂肪肝
 
 研究发现,常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端,肝的代谢功能就好。
 
 ⑨ 预防动脉硬化
 
 持续20分钟以上的健走,有助分解燃烧体内中性脂肪,预防动脉硬化。
 
 ⑩ 延缓关节、腿力衰老
 
 美国《关节炎和风湿病》杂志报道,与跑步相比,走路对关节损伤小,能延缓关节功能衰退,又可强化肌肉功效,有助于维持下肢的良好能力,还可预防骨质疏松。
 
 走路为何那么神奇?
 
 这里就要提到一个“流汗”的概念。主动流汗,简称“动汗”,中医理论对“动汗”评价很高,认为“动汗为贵”。
 
 人体汗液的成分中,98%是水,2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅有给人体降温的功能,人体内的许多垃圾,如乳酸、尿酸等,废物,许多脂肪等有机物质,必须通过汗腺排出。
 
 人在排出“动汗”的时候,体温一升一降的过程,让血管更有弹性。
 
 运动时间过短会没有效果,时间过长、过度运动却又精神疲惫、体力恢复慢。每个人的体力不同,总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳。
 
 我们的心脏一天通过跳动要往外打10万次血,血出去后还得回到心脏,谁在起作用?全身的640块肌肉。
 
 只要肌肉运动,就会把血挤回心脏,我们的眼睛打开、闭上、再打开,眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏;我们走路,每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。
 
 如何走路更健康?
 
 既然,走路有那么多好处,那么,如何走路才能真正起到健身的功效呢?
 
 很多人说每天上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步,加起来就有4000步。但真正能够改善大家健康的,是连贯行走的6000步。
 
 而且,不是每条路都适合走路。最理想的走路环境是草地与土地,最好避免在水泥地、柏油路上走。走路的时间也最好在下午,比如4~5点之间,也就是两顿饭的中间。
 
 早上与上午的话,属于心血管事件发生概率较高时段;晚上的话,光线差,更容易出现跌到等意外伤害事件。
 
 尤其到了冬季,早晚温度较低,因此,相对而言,不太适合各种锻炼。
 
 健走的最佳速度是多少?每秒2步!
 
 不过,在每次健走前,可以先花个15分钟左右的时间来个慢走,也就是每分钟70~90步;
 
 然后再以每秒2步的速度,连贯走个6000步;最后,用中速,也就是每分钟90~100步,进行放松调整。
 
 至于走路的装备,不一定要选择名牌,舒适就行。
 
 具体来说,要合脚、鞋底与地面接触大、轻便、透气等。当然,防滑、避震,也是需要考量的因素。
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