俗话说，动一动，十年少。运动之后，神清气爽的感觉，远比各种保健品与营养品的疗效更惯用。
 
 不过，运动的方式有很多种。与去健身房报道相比，简单、实用的运动方式就是：走路。
 
 走路有哪些好处？
 
 多项国际研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。
 
 ① 预防乳腺癌
 
 法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。
 
 ② 降低患肠癌风险
 
 美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。
 
 ③ 可防患胰腺癌
 
 每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。
 
 ④ 抵抗前列腺癌
 
 美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现：每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。
 
 ⑤ 提高免疫力
 
 英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。
 
 ⑥ 预防心脏病
 
 每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。
 
 ⑦ 防治糖尿病
 
 美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。
 
 ⑧ 避免脂肪肝
 
 研究发现，常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。
 
 ⑨ 预防动脉硬化
 
 持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。
 
 ⑩ 延缓关节、腿力衰老
 
 美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。
 
 走路为何那么神奇？
 
 这里就要提到一个“流汗”的概念。主动流汗，简称“动汗”，中医理论对“动汗”评价很高，认为“动汗为贵”。
 
 人体汗液的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅有给人体降温的功能，人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等，废物，许多脂肪等有机物质，必须通过汗腺排出。
 
 人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。
 
 运动时间过短会没有效果，时间过长、过度运动却又精神疲惫、体力恢复慢。每个人的体力不同，总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳。
 
 我们的心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的640块肌肉。
 
 只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。
 
 如何走路更健康？
 
 既然，走路有那么多好处，那么，如何走路才能真正起到健身的功效呢？
 
 很多人说每天上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步。但真正能够改善大家健康的，是连贯行走的6000步。
 
 而且，不是每条路都适合走路。最理想的走路环境是草地与土地，最好避免在水泥地、柏油路上走。走路的时间也最好在下午，比如4~5点之间，也就是两顿饭的中间。
 
 早上与上午的话，属于心血管事件发生概率较高时段；晚上的话，光线差，更容易出现跌到等意外伤害事件。
 
 尤其到了冬季，早晚温度较低，因此，相对而言，不太适合各种锻炼。
 
 健走的最佳速度是多少？每秒2步！
 
 不过，在每次健走前，可以先花个15分钟左右的时间来个慢走，也就是每分钟70~90步；
 
 然后再以每秒2步的速度，连贯走个6000步；最后，用中速，也就是每分钟90~100步，进行放松调整。
 
 至于走路的装备，不一定要选择名牌，舒适就行。
 
 具体来说，要合脚、鞋底与地面接触大、轻便、透气等。当然，防滑、避震，也是需要考量的因素。