冬至，是24节气中的第23个，标志着一年中寒冷的日子到来了。
 
 俗话说，“冷在三九”。“三九”多在1月9日至17日，也恰在小寒节气内。但这只是一般规律，少数年份大寒也可能比小寒冷。
 
 《月令七十二候集解》中说“月初寒尚小……月半则大矣”，就是说，在黄河流域，当时大寒是比小寒冷的。
 
 所以，小寒节气中医养生应遵循防寒保暖为主的原则。
 
 起居
 
 早睡晚起
 
 养精蓄锐，以应“冬藏”
 
 冬令时节，外界气候寒冷，晚间到清晨是一天中气温最低的时候，人体应顺应自然，晚上早睡，清晨不宜过早起床，尽量不让阳气外泄
 
 冬至前后，建议要睡好子午觉，“子时大睡，午时小憩”，冬至时节睡好“子午觉”不但有助于一天之中阴阳之气的更替，更有助于一年之中阳气的生长，以期下一年的阳气充足，少生疾病。
 
 饮食
 
 进补不要盲目，以温补为主
 
 小寒节气，天寒地冻。脾燥恶混，胃恶寒凉。中医认为寒冷的节气是阴邪盛的时期，饮食应当以“温补”为主，以防御寒冷，可以多吃含热量较高的牛肉、羊肉、猪肉等，这样可以强身壮体，抵御严寒的侵袭；
 
 另外，还可多吃海带、白菜、韭菜、山芋、红枣、萝卜等食物，这些东西与肉食搭配，使营养的摄入更加均衡合理；
 
 小寒时节正是吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节。但是，在进补的同时，切忌暴饮暴食，而应当以补气润燥为主。
 
 进补不要盲目
 
 气虚体质
 
 以补气为主，如冒虚汗、精神疲乏，推荐用红参、红枣、淮山药等。
 
 血虚体质
 
 以补血为主，如平时易头昏眼花、心悸失眠、月经量少等，应用当归、熟地、阿胶等。
 
 阴虚体质
 
 以补阴为主，如盗汗、两颊潮红、手足心热，宜用冬虫夏草、白参、沙参、鳖甲、白木耳等。
 
 阳虚体质
 
 以补阳为主，如手足冰凉、怕冷、腰酸，可用杜仲、肉苁蓉、巴戟等。
 
 注意养肾
 
 中医有一年四季中“春应肝，夏应心，长夏应脾，秋应肺，冬应肾”的原则。
 
 小寒时期寒冷，万物生机潜伏闭藏，天寒地冷、万物凋零、一派萧条零落的景象。人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不能从体表外泄，经肾、膀胱的气化，少部分变为津液而散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担。
 
 中医认为“药食同源”，五谷可以补肾，以“五谷为充，五果为养”，平时适当摄入一些益肾、养血的食物，对处于亚健康状态下的人们是大有裨益的。
 
 运动
 
 冬天动一动，少闹一场病
 
 俗话说“冬练三九”，但小寒时节的运动原则是：
 
 一要在日出后才开始锻炼；
 
 二是准备运动不可马虎，应待身体暖和后再脱衣锻炼。
 
 运动要适度，以养胃气，莫要练到大汗淋漓。锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。
 
 防病
 
 保暖是第一要务
 
 “中医认为‘寒性凝滞，寒性收引’，天气寒冷，则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。”
 
 保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家，则在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。
 
 民间有“冬天戴棉帽、如同穿棉袄”的说法，头部特别容易受寒，久之易致疾病发生，因此要注意头部的保暖。
 
 小寒进入全年最冷时期，我们一定要注意头、足、背等部位的保暖，预防感冒和心脑血管疾病的发生。
 
 坚持晚间泡脚
 
 中医认为，人体中的寒气是由大地经足部进入人体的，因此，多泡脚可有效帮助女性保暖。
 
 但泡脚一定要坚持，不可三天打渔两天晒网，只有长期坚持，才能起到保健养生、防寒保暖的功效。
 
 保持快乐，心态平和
 
 精神调养方面，要尽量保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。
 
 合理用脑，有意识地发展心智，培养良好的性格，时刻保持快乐，心态平和，振奋精神，在日常生活中发现乐趣。避免劳累过度，积劳成疾。