近日，一项研究参与者144万人，时间跨度从1982年到2004年（中位随访11年），涉及26种癌症的研究显示中，有13种癌症的发病率因为运动，降低了10%以上！
 
 这项由美国癌症研究中心牵头的研究涉及了1,436,624名美国和欧洲地区的参与者，其中57%为女性，54%有吸烟史，中位年龄59岁，随访时间达到了28年。
 
 因此，创下了参与人数多，研究时间跨度的纪录。
 
 而且，这里所提到的运动，并不是那些需要到健身房才能完成的高难度动作，而仅是走走路、散散步，或者游游泳等。
 
 13种癌症风险降低
 
 运动的神奇功效，直接体现在能将13种癌症的风险降低10个百分点以上。是的，你没听错！
 
 13种具体癌症的名单如下：
 
 食管癌风险下降42%；
 
 肝癌风险下降27%；
 
 肺癌风险下降26%；
 
 肾癌下降23%；
 
 胃癌下降22%；
 
 子宫内膜癌21%；
 
 骨髓性白血病20%；
 
 骨髓癌17%；
 
 结肠癌16%；
 
 头颈癌15%；
 
 直肠癌13%；
 
 膀胱癌13%；
 
 乳腺癌10%。
 
 要知道，中国前五大癌症杀手都在其中。
 
 而且，发表在《自然》杂志上的研究显示，运动，还真的能击杀癌细胞，缩小肿瘤体积。
 
 原理并不复杂。研究人员发现，运动让肿瘤缩小这一现象与体内免疫相关路径的诱导发生有关。
 
 同时，他们又注意到免疫系统和肿瘤缩小之间有一个关键点——NK细胞出现在肿瘤中的频率。
 
 经过大量的研究和对比，研究人员发现，不管其他细胞和免疫因子的调节如何不同，运动本身就会让NK细胞的出现频率增高，能使这一细胞更快更高效的进入肿瘤内部，对肿瘤细胞进行扑杀。
 
 超负荷运动不可取
 
 的确，不少肿瘤患者在确诊后，青睐于运动健身来提高免疫力。
 
 不过，国家药物临床试验机构（肿瘤专业）主任、南京军区福州总医院肿瘤科主任欧阳学农教授说，肿瘤病人应全面检查身体之后，根据个人生活方式、身高体重、年龄、日常消耗、个人体质等，在专业医生的指导下，选择适合自身的锻炼项目和运动强度。
 
 许多癌症患者在运动过程中如果出现体温过高、病情复发或某些部位有出血倾向时，应停止锻炼，以免发生意外。
 
 长期过度运动会损伤骨骼肌肉，损伤智力，增加心脑血管及心肺功能疾病，还会削弱免疫系统。
 
 如何判断超负荷运动呢？
 
 首先是自我感觉
 
 如果运动时出现轻度呼吸急促，感到有些心跳加快、周身微热，运动过后全身有轻松愉快的感觉，这表明运动适量；
 
 如果运动时呼吸困难、头晕目眩、大汗淋漓、心跳得像要蹦出来一样，运动过后全身沉重得不想再挪步，那一定是运动过度了。
 
 其次是心率
 
 运动使心率增快才能达到锻炼效果，但运动过程中一般要保持心率在每分钟150 次以内。超过这个心率，机体各脏器就会缺氧，锻炼反而变得有害无益。
 
 比如，每天运动半小时有利于健康，这个“半小时”其实是大体的时间概念，每个人的身体状况、适应的运动难度不可能完全一样，相应的运动时间也应不局限于“半小时”，只要达到锻炼的效果即可。
 
 告别相同的运动“频率”
 
 尽管运动好处多多，但不同的肿瘤患者，切不可采取同一种运动模式，而是要根据自身的情况，有针对性地去运动。
 
 肺癌病人，可以通过吹气球或做腹式呼吸，来恢复或增强肺功能。
 
 运动系统肿瘤（如骨癌）病人，往往因病情做过截肢手术，术后锻炼应以恢复运动功能为目的。
 
 胃癌、肠癌、肝癌等患者，则应以适应新的生活习惯为目的，可以通过适量运动改善消化功能。
 
 乳腺癌病人，在术后更应早期进行肢体功能锻炼，尽快恢复患侧肢的关节、肌肉功能。
 
 对于肿瘤手术病人来说，运动能避免其长期卧床造成肌肉萎缩、关节僵直或组织器官功能退化。
 
 如恢复良好，无禁忌证，散步、气功、太极拳，或是做操、慢跑等都是非常不错的选择。
 
 而放、化疗之后的患者，锻炼也没有太多的限制，如身体情况允许，应尽早开始锻炼，强度可逐步加大。但白细胞降低时，应当暂停运动。