瑶安雪
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得了癌症,睡不好咋办?

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更多 发布于:2018-03-02 09:39
睡不好,恐怕是很多癌症患者共同面对的大敌。
 
 我们都知道,睡眠不好,通常会给我们的身心健康带来很多问题,轻则第二天昏昏沉沉,重则导致免疫力低下,会增大诱发癌症的几率。
 
 癌症患者的睡眠障碍明显高于一般人。其中,23%~44%的癌症患者有失眠症状,甚至在癌症治疗数年后仍无法改善。
 
 而没有好的睡眠质量,患者会长期处在焦虑、抑郁的情绪氛围中,精神压力更加沉重,这样反而加重疼痛及病情,造成恶性循环。
 
 那么,有哪些办法能帮助癌症患者拥有个高质量的睡眠呢?
 
 另类的光照疗法
 
 新研究显示,光疗能帮助治疗中的癌症患者入睡,并有效改善患者的失眠情况。据报道,近日发表的一项研究表明,强光照射能够改善癌症患者的睡眠。
 
 众所周知,能否照到阳光,会影响每种生物的生长。没有充足光照,植物和动物的生命就会受到威胁。
 
 人得不到充足日照,就可能患维生素D缺乏症。住在日照时间短的地方的人,会变得忧郁,如北欧地区的人。
 
 当然,过多光照也会带来问题。它会打乱植物的生长周期,也会导致人的健康出现问题。光照影响健康是因为,它影响人体的生理或身体功能。光照周期会改变人体体温,因而带来荷尔蒙分泌的变化。
 
 人与植物不同,他们可以控制他们接受光照的量。光照疗法就是使用人造光源,提供人体身体健康和精神健康所必需的光量。也就是说,光疗方法中的强光照射,并不是我们随随便便通过长时间开一盏日光灯就能提供。
 
 国研究人员对44名接受过癌症治疗的患者进行了一项研究。患者平均年龄为54岁,女性占75%。
 
 被随机分为明亮的白光干涉或比较昏暗的光条件。给他们提供一个轻便的盒子,每天早上使用30分钟,共使用四周,使用腕表和衡量睡眠质量的指数“匹兹堡睡眠质量指数”对睡眠进行评估。
 
 研究结果显示,接受光疗后,患者的平均睡眠效率和深度睡眠比率均有所提高。经过3周光疗,患者的睡眠质量有明显改善。
 
 同样需要指出的是,光照疗法中,患者接受光照的时间是白天。晚上接受强光刺激,不仅不能改善睡眠,还会诱发癌症。
 
 因为,人体中抗癌的关键要素褪黑素就是在夜间分泌,一旦生物钟被打乱,就会影响到褪黑素的分泌,从而不利于身体的康复。
 
 研究人员表示,根据初步研究,光疗对于改善癌症患者的睡眠情况有一定效果。光疗成本较低且易于实施,为改善癌症患者的睡眠情况提供了一种可行而有效的替代方法。
 
 这些方法也能改善睡眠
 
 1 保持营养均衡
 
 多吃鱼、蔬菜、水果,如B族维生素对维持情绪和精神健康相当重要;
 
 多补充水分,体内缺少水分,会使人感觉昏昏欲睡;
 
 在睡觉前,避免进食酒精、含高咖啡因的食物或饮料(如可乐、茶、咖啡)、高糖(包括蜂蜜)和高盐等易干扰睡眠的食物。
 
 2 学会放松
 
 锻炼可以让人感觉愉快,并增加深睡眠,但至少在睡觉前三小时结束锻炼;
 
 和伴侣多拥抱,可以舒缓神经,提高睡眠质量;
 
 多微笑,放松心情;
 
 白天多和朋友在一起,因为孤单会让人感觉忧郁;
 
 可以在午餐后外出20分钟在阳光下散步;
 
 控制担忧的情绪,对于未来的期望要保持现实;
 
 直面和解决问题,避免因压力过大而出现多梦。
 
 3 睡前的小技巧
 
 睡前保持安静的环境,多听轻柔的音乐可以让人在睡前放松,有助入眠;
 
 掌握正确呼吸,慢慢地从鼻中深呼吸,吸气至丹田,可以帮助睡前保持放松,容易入眠;
 
 尽量让双脚保暖,不充分舒张血管增加血液流通,也会造成睡眠问题;
 
 放松肌肉,做伸展运动,或者做做瑜伽练习。
 
 TIPS
 
 根据中医的原理,其实,我们每个人最好每天都能睡个子午觉。
 
 子午觉的主要原则是“子时大睡,午时小憩”,即晚上一定要在10时左右就准备睡觉,子时之前(11时之前)最好入睡,因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。
 
 午觉则只需在午时(11时~13时)休息30分钟即可,以免影响晚上睡眠,但是午睡一定要睡,即使睡不着,也要闭目养神,以利于人体阴阳之气的正常交接。
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