不良的生活习惯，总是会使我们的身体健康付出代价。而其中，肥胖，更是被“千夫所指”，成为了一系列癌症的潜在诱因。

乳腺癌，也不例外。来自医学界《柳叶刀》杂志的权威数据显示，超重和肥胖会增加10种常见癌症的患病风险：

子宫癌、胆囊癌、肾癌、肝癌、宫颈癌和大肠癌的患病风险分别增加62%、31%、25%、19%、10%和10%，而绝经后乳腺癌风险增加5%。

如今，医学界的研究又深入一步：对于更年期后的女性来说，即使其BMI指数（即国际通用的身体质量指数）正常，体脂过高的话也会增高患乳腺癌的风险。

体脂并非体重

体脂，与体重，仅一字之差，但却是截然不同的概念。

体重：BMI指数（即身体质量指数，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

体脂：顾名思义就是人体内的脂肪含量在人总体重中所占的情况。衡量体脂的指标为体脂率，体脂率（%） = 1.2×BMI +0.23×年龄－5.4－10.8× 性别（其中性别男取值1，性别女取值0）

通常在健身房，体脂率是衡量个体是否胖瘦的一个重要指标。

减肥中的人最挂念的就是体重秤上的数字。看到体重轻了，我们会雀跃大呼：“我瘦了！”然而，事情的真相并非如此：你轻了并不等于你瘦了。减轻的体重不等于你甩走的脂肪。

正常情况下，男性的脂肪占体重的15%~18%；女性的脂肪占体重的25%~28%。

如果，你轻了，有可能是因为你体内水分少，肌肉量流失了，也可能是因为你体内的脂肪减少了。脂肪量流失或水分流失带来的轻体重并不意味着你瘦了，而意味着你的身体素质在下降。

BMI因为其易于计算，所以也被用来衡量身体脂肪水平。但它并不是确定全身脂肪水平的确切方法，如体重包含了肌肉重量和骨重量等，并不能将脂肪重量区别开来

体脂高，风险大

一项基于妇女健康提倡协会（WHI）的观察性数研究显示，对50~79岁、BMI正常（18.5~25）、未患乳腺癌的绝经后妇女进行健康追踪

在中位16年的随访期间里，研究者对3460名参与者进行了评估，如果参与者诊断为浸润性乳腺癌则进一步评估雌激素受体（ER）状态

在随访期间，共有182名参与者发展为浸润性乳腺癌，其中146名患者ER阳性。

在多变量分析中，与全身脂肪量最低四分位数的女性相比，最高四分位数的妇女ER阳性乳腺癌的风险大约增加一倍。

研究还发现，尽管BMI正常，但全身体脂每增加5kg，ER阳性乳腺癌的风险增加了35％。

研究表明，BMI正常的绝经后妇女，高体脂水平增加ER阳性乳腺癌风险，也与循环代谢和炎症因子水平改变相关。这意味着BMI不是一个代表绝经后妇女乳腺癌风险的充分指标。

这一结果给那些体重正常但实际上体脂超标的女性敲响警钟。体脂含量较高的女性往往运动量较低。其实，这部分人群更需要体育锻炼，而不是一味追求体重计上的数字。

由此可见，体重过高不一定胖，体脂高才是真正的“胖”。脂肪不少，体重变轻，只是一种“虚瘦”。

三招有效降低体脂率

1 饮食控油脂

脂肪的形成养分，多来自高碳水化合物和高油脂饮食。

当我们吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心，血糖就越高，胰岛素就越多，体内所储存脂肪量就会增加。

因此，要降低体脂率，首先要控制饮食中油脂的摄入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。

2 有氧运动燃脂

有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法，有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。

它遵循科学的瘦身原理，例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。

各种有氧运动中，要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多。要降低体脂率，就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动

3 力量训练

有氧运动和饮食控制油脂，都能减少身体脂肪，但是要降低体脂率，还要增加身体的肌肉量，这样一来，脂肪在体重中所占的比重就变小，体脂率自然下降。

另一方面，力量训练可以锻炼人的肌肉，提高人的基础代谢率，让人瘦得更快。