瑶安雪
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快节奏更需要慢心态

楼主#
更多 发布于:2018-06-26 09:48
我们没有确切的办法来预防癌症的发生,但是我们可以通过日常的生活来降低患癌的风险,在有可能会来临的风雨之前,加固“房屋”,做充足的准备。
 
 快节奏更需要慢心态
 
 城市节奏有多快,生活就有多忙碌。工作拼业绩,你追我赶拼命不能落后。绷紧了身上的弦,像鼓满气的球,随时奔跑在路上。家务、工作、子女教育、赡养老人,种种压力混杂在一起,24小时像陀螺一样转不停,透支着我们的精力。
 
 长此以往精神亢奋、内心焦虑、压力可以导致多种疾病的,生理心理上都有可能。尽管目前很难用客观的方法评价心理健康对乳腺癌风险降低的作用。但是精神压力和慢性病是息息相关的,直接显见的内分泌失调是常有的事情。
 
 心理学家说:一个人无法抒发或者转换负面能量时候,这股能量就会攻击自己。我们常常会忽视压力的影响,如果长期得不到缓解,是很危险的。这和偶尔喝一口酒没有问题,酗酒危害身体健康一个道理。
 
 向酒精说“NO!”
 
 国际癌症研究机构(IARC)声称约40%绝经后乳腺癌患病者可以通过减少酒精摄入、减少热量摄入和多运动的方式来预防乳腺癌的发生。
 
 每年80万人因喝酒得癌症。口咽癌、喉癌、肝癌、食管癌、乳腺癌、结直肠癌,这些威胁到生命的高发癌症都和饮酒有很大关系。
 
 世界卫生组织早已经把酒精列为一级致癌物质!
 
 酒精对女性更不友好,即使每天喝一小杯,乳腺癌的发病率也会显著增加。坊间流传,每天喝一小杯红酒对身体好、对皮肤好,很多女性深信不疑。事实上,这个说法并没有科学依据!要知道无论红酒、白酒、啤酒,只要含有酒精,就有致癌风险。红酒和其他酒并没有区别。
 
 如果你原先不喝酒,以后也不要开始。
 
 控制脂肪保健康
 
 医学上有句很流行的话“肥胖是疾病的温床”,确切来说,脂肪是慢性病的温床。老生常谈的话题,肥胖表面看起来影响不大,肥指的就是脂肪,原始社会吃了上顿下顿还不知道在哪才需要囤积脂肪。古人囤积脂肪保命,现在脂肪过剩却会危及生命。
 
 去年英国医学期刊(BMJ)发表的最新分析结果显示:肥胖增加十一种癌症的发生率,其中主要的就包括与女性荷尔蒙相关的恶性肿瘤。
 
 控制体重其实说是控制体脂,脂肪堆积过多,影响血液流动。
 
 医生推荐我们在日常生活中最常用的测量指标是:身体质量指数(BMI),判断自己是胖是瘦,不能只看体重,用体重除以身高的平方(kg/m^2),得出的结果低于18,那就太瘦了,BMI结果超过30,那就肥胖无疑了。
 
 膳食金字塔,健康的基石
 
 加拿大一项研究表明,根据美国癌症协会(ACS)推荐的食谱用餐者,在未来16年内乳腺癌的发生率对比没有采用食谱用餐者降低30%。
 
 瓜果去皮、蔬菜梗太硬不吃、精米比杂粮饭口感好、苦瓜不好吃、蔬果打成汁… 我们吃的越来越精细、更合自己的胃口,却把身体惯坏了。
 
 身体需要通过每天的饮食获取各种各样的营养,以支持身体循环。摄入的营养不均衡,打破了身体内的平衡,就给了疾病可乘之机。
 
 我们吃了一碗米饭,同时也吃一碗蔬菜,再来一份水果。平衡饮食是健康的基础,杂粮饭代替米饭、鸡肉鱼肉代替红肉、多吃些深色蔬菜水果、多喝喝酸奶。
 
 任何一种单一的食物都无法保护人们能不得癌症。说到底饮食的合理搭配才是健康的基石。
 
 不喜欢运动、疾病就会“PICK”你
 
 一般我们总认为环境对身体的影响最大,尤其是居住区附近有工业区、变电站、基站一类时,仿佛一旦得了癌症全然是这些原因造成的。先不说所谓“辐射”是不是谣传,吃饱了就躺着不动,常年如此,住在大森林里恐怕都不行。
 
 举个例子:肩膀、脖子、颈部、膝盖感到酸痛,人也没精神昏昏沉沉,多数时候我们会选择休息,但是越休息人却越疲惫,这种感觉很多人都有
 
 其实休息并不是最好的办法,到户外走走、散散步、如果运动出出汗,精神反而更好。
 
 每天30-45分钟,走路、慢跑、游泳、球类运动都是很好的选择。保持运动,但不要运动过度,经常剧烈运动,身体负荷不了,反而会降低身体免疫力。
 
 我们不是追求去做专业运动员,只希望通过运动改善我们的身体机能,给身体内部创造一个平衡健康的环境。
 
 运动真的不只是说说而已,它是最低成本的抗癌治癌药。
 
 美国癌症协会早在2009年就发现,通过减少高热量、高脂肪食物的摄入、戒烟戒酒、减少暴晒、不滥用雌激素等,新发生癌症的人数和死亡率稳步下降。尤其是通过运动,乳腺癌、大肠癌、皮肤癌更是如此。
游客

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