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乳癌患者,你的睡姿正确吗?雪伦说

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更多 发布于:2018-07-13 17:08
美国斯坦福大学医学研究中心的科学家们研究证明,正确的睡眠方式能够预防机体组织遭到癌症的侵袭,而对于那些已经患上癌症的人来说,有规律地进行睡眠与不眠的交替可以缓解病情并增强治疗效果。

研究表明,睡眠与不眠之间的循环周期会对某些激素的分泌标准产生影响,而人体组织中的各项生命活动都受到特定激素指数的调控。

激素1:褪黑素

在夜间,人体内会产生一种褪黑激素,它所具有的抗氧化性能能够保护体内氧化物对脱氧核糖核酸(DNA)造成损害,同时它还可以抑制另外一种激素——雌激素的产生,而这种雌激素能够促使某些肿瘤的生长和发展。

激素2:可的松

还有一种机体昼夜节律机制对肿瘤细胞会产生影响,那就是激素可的松的昼夜变化幅度。

这种激素的分泌量在凌晨时分处于高潮阶段,而在白天则会骤然下降。它能够对人体的免疫系统产生巨大的影响,当然也影响到人体对肿瘤的抵抗力。

你会睡觉吗?

的确,睡眠对于我们每个人都很重要。那么,你会正确地睡觉吗?

2017年3月30日,英国癌症研究中心官方期刊、英国《自然》旗下《英国癌症杂志》在线发表一项以美国哈佛大学医学院主要参与的护士健康研究(NHS)30年随访研究报告,发现乳腺癌女性患者每晚睡眠≥9小时与8小时相比,死亡风险增加。

什么?睡多了,还会有风险?

是的!

随访报告发现,女性患者在乳腺癌诊断后,每晚睡眠≥9小时与8小时相比,全因、乳腺癌相关、非乳腺癌相关死亡风险分别增加37%、46%、34%;

女性患者在乳腺癌诊断后,睡眠持续时间增加与不变相比、经常失眠与少或无相比,全因死亡风险分别增加35%、49%。

除了乳腺癌,美国的研究人员在对9万多名50~79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现,每天睡眠超过9小时的人,中风危险比睡7小时的人要增加70%。

还有一项研究已经表明,睡眠时间如果太长,也有可能诱发糖尿病。

如果睡眠时间不足6小时,患糖尿病的风险就会增加约2倍;
如果睡眠时间超过8小时,患糖尿病的风险则会增加3倍之多。

可见睡多了,对我们的健康并没有好处。

专家如何解释?

凯斯西储大学结肠和乳腺癌遗传与分子流行病学助理教授谢丽尔·汤普森(Cheryl
L. Thompson)认为:


虚弱的人比较容易因其自身疾病(可能由于乳腺癌,也可能由于其他原因)而感到疲劳,导致睡眠时间增加。

而且,该研究显示睡眠时间≥9小时的患者比较容易发生肥胖和较晚期的癌症。

西北大学费因伯格医学院神经病学(睡眠医学)与预防医学副教授克里斯滕·克努森(Kristen
L. Knutson)认为:


一些患者睡眠较多,可能由于体力活动较少、卧床时间较长或者比较孤独或抑郁。

当患者确实注意到睡眠时间或睡眠质量变化时,值得与其医生进行讨论。

睡眠应该被作为关键指标,睡眠变化和过度睡眠应被作为帮助医生治疗患者的重要标志。

如何正确睡眠?

睡多不好,睡少了,也不好,那么该如何进行正确地睡眠呢?

右侧卧好

睡眠以侧卧位为主,多取右侧卧位,少配左侧卧位,身体自然屈曲,适当配合仰卧位。

右侧卧位,肢体自然屈曲,使全身肌肉筋骨放松,又能使内脏腑保持自然位置,有利于消除疲劳和保持气道及血络通畅。

若是左侧卧位,易使心脏受压,从而影响血液循环。

当然,睡眠的姿势不可能一成不变,一夜之间,总得翻身20-45次,以求得舒适的体位。

如果一直保持一种睡眠姿势,不适当地切换,也可能导致气血流通不畅,一侧肢体受压而影响其正常功能。

提高睡眠质量是关键

看睡眠质量好与不好,除时间长短因素外,关键在于睡眠程度的深浅以及醒后的感觉。

睡眠程度深也就是睡得实,醒后疲乏消失,全身舒适轻松,头脑清晰,精神焕发,说明睡眠质量好。

如果睡眠程度很浅,特别是夹杂一些噩梦,睡眠中途被惊醒,那么既使睡眠时间很长,也得不到很好地休息,起床后仍感到头昏脑涨、疲乏无力,说明没有休息好。

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