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不管睡几个小时人都很疲惫，伏天为什么总是睡不好呢？
俗话说：“春困，夏乏，秋盹，冬眠”一年都是睡不醒的季节。
睡眠占据人生1/3的时光，尤其到了夏天，很多人都睡不好，无论是早睡一族还是夜猫子，都辗转反侧难以入眠。 好不容易睡着了还经常夜半醒来，反复几次，等到了早上该起床的时间人就昏昏沉沉。 夏季昼长夜短，天气闷热，本来就容易心情烦躁，再加上睡不好，一整天都没有精神。 不管睡几个小时人都很疲惫，伏天为什么总是睡不好呢？ 自然节气 夏季北半球接受太阳照射，昼长夜短，五点钟天就很亮了，生物钟开始工作，常常早晨醒来会很早，也难以再次入睡。 高温 夏天天气炎热，身体器官和肌肉察觉到夏季的炎热高温，都懒懒的不愿意活动，蛰伏着，所以人常常会处以一种困倦的状态；每天都感觉睡眠不足，无论晚上睡几个小时，白天都觉得困倦。 生活习惯 傍晚6、7点很多人喜欢趁着凉爽出门吃喝休闲，睡眠时间比冬天晚了几个小时，睡得晚还不规律，人也自然困倦。 晚上睡不着，睡着了容易惊醒、睡眠质量差早上醒不来，醒来了全身酸痛。 研究表明，长期失眠更是会引起一系列的问题，例如脾气暴躁、情绪低落、头痛、反应迟缓、易得病等。 想要好的睡眠应该怎么做？ 一、舒适的床品 床单选择纯棉的比较适宜，夏天被子不宜过于厚重。尤其在枕头的选择上，太软和太高的枕头对颈部都不好。 “如果你使用的枕头的高度偏高的话，那么在睡眠时下巴就会抬得过高，会压迫颈椎。长此以往的话，会对血液循环造成不良影响。” “如果你的枕头过低也不合适，低枕使头部充血，易造成眼睑和颜面浮肿”。 理想的枕头躺下时头部和水平线的角度为5°。也就是说当躺下时枕头的高度比肩膀高10公分左右。 二、合理使用空调 人体正常体温在36-37℃，这不是稳定不变的，我们在睡着的时候，身体机能也处于休息状态，尤其在凌晨2-4点时候体温低，白天的空调温度就不适宜了。 温度过低早上起床会昏沉流鼻涕，有点小感冒的症状。三伏天40几度的高温，不开空调又难以入睡。 那么，如果想整夜开着空调睡觉，就要注意了： 穿袜子睡觉 睡觉时候可穿一双舒适的袜子，防止脚心受凉。尤其是体质弱，手脚容易冰冷的人和老年人，另外睡衣选择长袖长裤，盖上一层毯子，防止受凉。 空调不直吹 空调的出风口不要直接对着床或者人，对于年轻人来说直吹空调容易感冒头痛，老年人当心直吹空调导致中风。 温度适宜 空调的风量降至低，温度不能低于26度，建议室内室外的温差不要超过5度。在三伏天40度内，有时不能满足身体需求，可以搭配一个小风扇，对着室内空旷的地方吹，起到通风的作用。 三、顺时节，午休“充个电” 能早睡固然好，闷热的夏季往往让人难以入睡。我们可以适当调整下睡眠时间，稍稍晚睡一会。但是不要错过11点-2点的黄金睡眠时间，让身体得到充分的休息。 如果在佳睡眠期没有入睡，之后不论睡多久都难以缓解这一天的疲劳。 对于上班族，夏季更容易犯困，因此，中午午睡一下。 美国太空总署科学家发现：午睡24分钟，可使工作表现提高34%，头脑整体灵敏度提高54%。 适度的午睡很有必要，睡午觉的时机“12点-15点”。且午睡在20-30分钟内，不要超过30分钟，否则反而会影响晚上的睡眠。 |
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