首先要说的是乳腺增生不等于乳腺癌，大家不要恐慌。乳腺增生在女性中还是比较常见的，但是乳腺增生引起的乳房疼痛却让很多女性烦恼。那么如何避免乳腺增生，不仅要做好乳房的呵护工作，关注乳房健康，更重要的是要先了解乳腺增生为何会找上你。
 
乳腺增生为何找上你的原因

1、雌激素水平过高会引发乳腺增生，女性要注意调节雌性激素水平，避免乱服用激素类药物，不要长时间服用避孕药，这类药物中均含有雌性激素，长期过量摄入雌激素会导致激素分泌水平过高，会影响乳房和卵巢健康。
 
2、内分泌失调会增加乳腺增生的发病，女性要注意内分泌的调节，经常熬夜或者饮食不均衡，容易导致内分泌失调，长期生气郁闷容易诱发内分泌失调，女性要注意自我情绪的调节，缓解紧张抑郁的情绪，情绪烦闷易患乳腺增生。
 
3、乳腺增生与精神因素有关，精神压力过大会诱发乳腺增生，会影响乳房健康，会对乳房造成损伤，缓解紧张压抑的情绪是很重要的，良好的情绪可有效预防乳腺增生，情绪烦闷会增加乳腺增生的发病，因此，女性要注意情绪调节。

日常生活如何预防乳腺增生

1、保持心情舒畅
 
舒畅的心情能降低乳腺增生的发病几率，具有呵护乳房的作用，避免内分泌失调，紧张、抑郁情绪会刺激乳房，容易引发乳腺增生，甚至还会诱发更严重的疾病，因此女性要注意乳房的正确呵护。

2、定期进行乳腺普查
 
女性到了一定年纪，最好每年定期做乳房普查，关注乳房的健康问题，另外不要乱服用激素类药物，也会对乳房造成影响。
 

3、多吃蔬菜水果、饮食均衡
多吃些应季的蔬菜水果对乳房有好处，具有呵护乳房的作用，平时可以多吃些黄豆和豆制品，这类食物中含有的异黄酮，具有滋养乳房的作用，能降低乳腺增生的发病几率，并且还可以调节人体新陈代谢。


4、佩戴合适的文胸

呵护乳房除了饮食，还有一点也很重要，就是穿戴合适的文胸，不合适的内衣，会压迫乳房组织，影响乳腺组织循环，影响淋巴系统循环，造成增生隐患。


5、每天按摩，正确养护乳房
 
正确的胸部按摩可缓解乳房胀痛等不适，并增强韧带的弹性，从而达到紧实丰满的效果。躺在床上，由乳房周围开始，向乳头旋转着轻按，先是顺时针方向，然后是逆时针方向再按一次，直至乳房皮肤微红，最后连续提拉乳头5—10次，早晚各一次。