多吃哪些食物有助于睡眠,以及哪些食物会加重失眠:
助于睡眠食物
●富含色氨酸的食物
色氨酸在人体可转化成调节情绪和睡眠的物质——血清素。富含色氨酸的食物有小米、鸡肉、南瓜子、开心果、腰果等。
● 全谷物、全麦类
全谷物、全麦类富含的碳水化合物能协助色氨酸转化成血清素,例如燕麦、玉米、荞麦仁、黑麦、黑米,睡前可以喝一杯温牛奶泡燕麦。
●含维生素B族的食物
包括小麦胚芽、坚果、动物肝脏、全谷类食物,瘦肉等
加重失眠食物
● 避开咖啡因和酒精
包括奶茶、咖啡、可乐、巧克力、酒。
● 晚餐不宜吃过多肉类及肥腻食物在消化过程会合成兴奋神经的物质,影响睡眠。
来源:雪伦健康屋公众号