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[乳腺癌病友会]多吃哪些食物有助于睡眠?

楼主#
更多 发布于:2020-03-24 16:08
多吃哪些食物有助于睡眠,以及哪些食物会加重失眠:

助于睡眠食物

富含色氨酸的食物
色氨酸在人体可转化成调节情绪和睡眠的物质——血清素。富含色氨酸的食物有小米、鸡肉、南瓜子、开心果、腰果等。

全谷物、全麦类
全谷物、全麦类富含的碳水化合物能协助色氨酸转化成血清素,例如燕麦、玉米、荞麦仁、黑麦、黑米,睡前可以喝一杯温牛奶泡燕麦。

含维生素B族的食物
包括小麦胚芽、坚果、动物肝脏、全谷类食物,瘦肉

加重失眠食物

避开咖啡因和酒精
包括奶茶、咖啡、可乐、巧克力、酒。

晚餐不宜吃过多肉类及肥腻食物在消化过程会合成兴奋神经的物质,影响睡眠。
来源:雪伦健康屋公众号
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