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总觉得累?可能缺乏维生素D

楼主#
更多 发布于:2020-04-15 14:54
     长时间不接受日晒,体内的维生素D合成大幅减少,免疫力也会随之下降。

     维生素D缺乏如何及时监控?

     中山大学附属第六医院风湿免疫科主任医师黄建林表示:
     首先,血液检查可判断维生素D是否缺乏或不足,每年可放在体检中检测一次;
     其次,平时若发现有以下问题,也要怀疑维生素D缺乏的可能性:常出现炎症或感染炎症后不易好,感觉抑郁,总觉得累,关节疼痛,四肢无力,肌肉疼。

     对于有这类症状的人士,医生建议,除了注意从食物中补充,还要增加晒太阳的频率。可以在日照适宜的情况下打开窗户进行日光浴,如果户外有适宜的空旷场地,可以在做好防护的情况下每日晒太阳20分钟。

     5种食物富含维生素D

     美国《每日健康新闻》报道,维生素D有5种优质的食物来源。

     1.三文鱼

     美国自然健康联盟数据显示,在所有天然食物中,三文鱼的维生素D含量最高。除了三文鱼,金枪鱼中的维生素D也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的,还是罐头的,含量都很高。

     小编提示:生食的鱼类,一定要注意安全卫生哦~

     2.牛奶

     无论全脂还是脱脂,牛奶都含天然维生素D,而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。

     3.鸡蛋

     鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素D,蛋白中的优质蛋白质也很多。

     4.蘑菇

     美国的一项新研究发现,圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后,其中维生素D会增加4倍。吃蘑菇前,让它晒晒太阳吧!

     5.虾

     虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高,脂肪和热量却很低。

     平时在饮食中可以适当增加上面五种食物。当然,在天气好的时候,不要忘了多晒晒太阳哦~

     来源:健康文摘报综合
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