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你还在失眠吗?送你一份睡眠小贴士,助你夜夜好眠。

楼主#
更多 发布于:2021-03-25 12:17

有不少姐妹在术后受失眠的困扰,根据临床上的统计,失眠问题在肿瘤人群中尤其显著,发病率高达52.6%-67.4%,是普通人群的2-3倍。

长期失眠不仅仅会让心情焦虑,更容易形成恶性循环,导致自己身体机能受影响,甚至带来免疫力下降。免疫力一旦出现问题,复发的风险将会大大增加。

如何判断自己是不是失眠呢?

姐妹们可以根据下面4种情况对照一下。

1、入睡困难:入睡时间超过30分钟;

2、睡眠维持障碍:整夜觉醒次数≥2次;

3、睡眠质量下降和总睡眠时间减少:少于6小时;

4、同时伴有日间功能障碍:乏力、记忆力下降等;

如果这四种情况出现一种,或者有良好的睡眠环境但是仍然出现上面的症状则大致可以判断为失眠了。

影响睡眠的因素有哪些?

心理因素:确诊后对疾病的害怕、担心、对高昂治疗费用的担忧、对乳房缺失的不适应、自卑,担心术后会复发转移等。各种思路错综杂乱,精神压力大,难以入眠。


治疗因素:疾病引起的癌痛、伤口痛、化疗药物和内分泌药物带来的副作用等等,这些症状严重影响了正常睡眠,导致姐妹们睡眠时间短或彻夜不眠。

失眠是可以预防和改善的!



其实大部分姐妹是“主动性失眠”,具体就是源于对肿瘤的担心。这种情况通过改善睡眠习惯做调整:

1.睡前4小时(有些姐妹可能需要间隔更长时间)避免摄入含兴奋性物质的食品,如咖啡、浓茶等,更不要抽烟、喝酒 ,喝酒不仅不助眠,还会起反作用。

2.建议姐妹们睡前2小时不要吃得过饱。

3.日常保持规律的运动习惯,但要避免睡前剧烈运动,预防神经过于兴奋影响睡眠。(睡前可以做舒缓的瑜伽或者冥想助眠。)

4.睡前不要玩手机,蓝光会抑制褪黑色素的分泌。(工作也不建议带到床上去做哦~)

5.营造安静、舒适、放松的卧室环境更有助于入睡。

6.建议调整自己的睡前流程,比如刷牙、泡脚、看书等等。

7.保持规律的作息,不随意变动。


一般情况下通过这些小方法,对睡眠是有帮助的。

失眠严重的姐妹,如果失眠已经开始对你的生活造成了影响,需要注意的是,一旦发生失眠且需要药物帮助时,一定要及时去正规医院就诊,并在医生的指导下用药哦。

愿姐妹们每晚
都能睡一个好觉


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