专家说 | 好好睡觉，是不是也“没什么”特别的好处？

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更多发布于：2021-05-26 13:53

在这个“晚上难以入睡，早上难以醒来”的时代，好好睡觉已经成为了一种奢侈。很多人每天“熬最深的夜，敷最贵的面膜”，第二天起来依旧活蹦乱跳，看上去并不影响正常的工作和学习……
好好睡觉，是不是也“没什么”特别的好处？
1.就是能减少心血管疾病的发生
一项发表在《美国心脏病学会杂志》（JACC）上超过46万人的研究表明，睡眠不足会增加心梗发作的风险。
研究人员统计发现，与每晚睡6-9小时的人相比：
●睡眠时间少于6小时的人群心梗发作风险高20%
● 5小时和4小时的人，心梗风险比睡7-8小时的人分别高19%和34%
而对于本身心梗遗传风险高的人群，如果睡眠时长不理想，心梗风险升高130%，而如果能保证6-9小时的睡眠，相比睡不够和睡太多，心梗风险反而能降低18%。

2.就是能让你远离老年痴呆
美国波士顿大学的科学家2019年在国际顶级期刊《科学》上发表的最新研究表明，只有在睡眠状态下，大脑才会开启“自动清洗”模式，扫除相关毒素。
科学家发现，血液会大规模、周期性地流出大脑。每当血液大量流出，脑脊液会进入大脑，有效“清洗”。
这提醒我们：白天大脑代谢的有害物质如果不能及时清除，随着年龄的增长，可能患上自闭症、阿尔茨海默症等。
所以，好好睡觉，也没啥好处，就是能使大脑完成有效“清洗”，远离老年痴呆。
3.就是能增强免疫力，降低患癌风险
浙江医院精神卫生科医师王志轩2016年接受健康时报采访时表示，早睡早起，有良好的睡眠习惯的人，与熬夜晚睡睡懒觉的人相比，睡眠质量更高，免疫力也更强。
2019年，一项发表在《实验医学杂志》上的研究发现，该睡觉的时候不睡，会破坏人体内肾上腺素等的昼夜节律，导致其水平异常升高，抑制T细胞对靶标的粘附能力，影响正常免疫功能。

而免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。
●在夜间，人体内会产生一种褪黑激素，它所具有的抗氧化性能够保护体内氧化物对脱氧核糖核酸(DNA)造成损害，同时它还可以抑制另外一种荷尔蒙——雌激素的产生，这种雌激素能够促使某些肿瘤的生长和发展。乳腺癌高发女性群体大多都从事夜间轮班制工作。
所以，好好睡觉，也没啥好处，就是能降低癌症发病几率。
4.就是能缓解焦虑，使精神状态更好
北京市中西医结合精神卫生研究所副所长贾竑晓2013年接受健康时报采访说，他接诊了许多年轻患者，都因长期熬夜导致睡眠障碍，甚至出现神经衰弱等问题，熬夜久了还可能增加患抑郁症的风险。
2019年，加州大学伯克利分校研究人员的一项发表于《自然》子刊《自然-人类行为》上的研究指出，整夜安睡，尤其是良好的深度睡眠有助于缓解焦虑、稳定情绪，而睡眠不足则导致焦虑程度上升多达30%。
所以，好好睡觉，也没啥好处，就是能缓解焦虑，使情绪、精神状态更佳。
5.就是能延缓皮肤衰老，比任何面膜都有效
睡觉对皮肤的重要性不言而喻。熬夜会伤害皮肤，天天熬夜的人皮肤容易蔫蔫的，皱皱的。有些人还会起痘痘、痤疮、长斑，出现黑眼圈。
所以，好好睡觉，也没啥好处，就是能延缓皮肤衰老。
想要好好睡觉，记住这4条建议
除去被动熬夜等因素，想要好好睡觉，并没有多难，可以通过一些小技巧来改善睡眠质量。
前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯，曾经在他写的书籍《睡眠革命》中总结了关于睡眠的常识，其中几条每个人都适用，可以帮助大家更好的睡好觉。

1、遵循昼夜节律

所谓昼夜节律就是到了某个特定时间段我们会自然而然想做什么东西。身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动，凌晨1-2点的时候我们睡得最深。

我们就会有三个睡眠需求高峰：

下午1-3点，

傍晚5-7点，

晚上11点以后。