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吃吃喝喝轻松增强免疫力？这个简单有效饮食方法，建议照着做！
免疫力作为人体的“战斗系统”，如果没有了“作战能力”，一旦需要面对细菌、病毒的时候，很难打胜仗。尤其对于术后的姐妹来说，免疫力低下是非常普遍的问题。免疫力低，不论是长期康复还是后续治疗，都是非常头疼的问题！因此为了增强免疫力，可谓是“八仙过海，各显其招”。
 尤其是我们每天少不了的吃什么喝什么能提高免疫力，更是大家十分关注的问题。今天和姐妹们来聊聊非常简单有效的饮食方法，大家一起吃得对吃得好，科学提高免疫力~ 注：饮食原则不能取代药物治疗，仅作为日常的有益补充，如果身体出现疾病，一定要及时去正规医院就诊。  食物能带给身体营养和能量，对提高身体免疫力大有帮助，姐妹们在日常饮食中，不妨注意一下方法：
1、食物多样化、荤素搭配。每人每天摄入的食物超过12种，每周达到25种以上。尽量保证每天都摄入蔬菜水果、谷物薯类、畜禽鱼肉、蛋奶豆类、坚果油脂。 每日参考食用量： 杂粮饭50-70克；蔬果300-500克；鱼虾类40-75克；蛋类40-50克；豆类和豆制品50克；一周吃红肉不超过3次（350-500克左右）。
 2、戒烟戒酒。 3、烹饪少盐少油，每日摄入盐不超过6克，油脂不超过30克。 4、多补充维生素：如蛋白质、维生素C、维生素A、维生素E、铁、锌、硒。（优先从食物中获取） 5、多喝水，每日在1500-2000毫升左右，白开水、茶水皆可，尽量不喝含糖饮料。 为姐妹们推荐几种有益食物  胡萝卜——胡萝卜富含β-胡萝卜素、维生素Ｃ，是身体补充这几种维生素的优质来源。其次胡萝卜中的类胡萝卜素能提高人体免疫系统B细胞产生抗体，从而有一定提高人体免疫力的功效。 西兰花——西兰花是所有十字花科蔬菜中营养成分最为全面的，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。其中，矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富。  茶——大量研究表明，茶里面的茶多酚是人体自由基的清除剂。因此茶叶不仅具有抗氧化、提神抗疲劳、预防心血管疾病、增强自身免疫能力等效果。 低脂酸奶——低脂酸奶不仅含有乳酸杆菌等益生菌，还比普通酸奶含脂肪少，在增加益生菌的同时还能减少脂肪的摄入，一举两得。 以上这几种食物，日常都可以多食用，但食物虽好，也要记得首要原则：少油少盐健康加工哦。 让我们健康饮食，好好吃饭，每个人都收获健康的身体！ 更多精彩内容：雪伦官网 |
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