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唱歌也能帮助康复？唱歌是保持身心健康的一剂“天然良药”！
从“东方红，太阳升”到“你是我的小呀小苹果”，王阿姨不分早晚，只要有空，就会提着自己的便携音箱到附近广场一展歌喉，有时还会叫上三五好友，你唱一曲黄梅戏，我来一首新京剧，载歌载舞，不亦乐乎。王阿姨总说，就是因为唱歌，她才可以在乳腺癌手术后恢复得这么好！[p]
 现代医学研究表明，唱歌不仅能让人们心情愉快，而且对身体健康也有好处。唱歌能增强身体的免疫能力，是保持身心健康的一剂“天然良药”。[1] 唱歌使人心情愉悦 在唱歌对于身心健康的功能中，第一个功能就是愉悦功能，这是非常关键的一个内容。[2] 歌词可以与人们内心的共鸣，从而让人们更好地了解自己的心情和情绪，更好地进行内心的放松，从而让自己的身体变得更加健康。 旋律能够激发人们内心的情感。音乐的旋律是一种融入，是不断地导出人们的感情，从而让人们能够感觉到自己情绪的变化，将内心情感慢慢地释放出来，驱散坏心情，留下好心情。  唱歌有助于增强人的免疫功能 人体与生俱来就拥有一个世界上最好的“医生”——免疫系统。[3] 当免疫系统正常运作时，它扮演一个强大的防线，能有效抵抗大多数的疾病。免疫能力的高低直接关联到人体生病与否。许多疾病，包括人们谈之色变的癌症，都与人体免疫失调息息相关。因此，世界卫生组织把良好的免疫力作为21世纪健康人应具备的十大要素之一。[4]  美国加州大学的医学专家研究发现，唱诗班的成员在排练后，体内免疫球蛋白 A 含量增加了150%，而在一次公开演出后，这种免疫球蛋白则增加到了240%。这项研究的负责人表示，虽然不能说唱歌一定能防止感冒的发生，但在适当的情况下，唱歌确实能够增强人的免疫功能。[5] 唱歌有助于增强心肺功能 “如果只让我提一个健康建议，我最想说的是‘学会正确呼吸’。”2005年被美国《时代周刊》评为100位全球最具影响力人物———美国亚利桑那大学医学中心主任、临床医学和公共卫生学院教授安德鲁·威尔在美国“停歇与呼吸”网站公开表示，呼吸是人类最重要的生命活动之一，从我们脱离母体的那一刻起，就学会了“呼吸”这项本领，但遗憾的是，我们并没有很好地利用它为健康服务，反而因为不正确的呼吸方式，损害了健康。[6] 歌唱中的吸气要比平时正常的呼吸更充盈、更饱满。人平时每次呼吸时通过心脏的血流量平均为500毫升，而歌唱时的血流量可升至数千毫升。[7]  这样大幅度的呼吸，反复进行，相当于锻炼身体中的强制练习，久而久之必然增加肋间肌、腰腹肌的力量，提高肺的弹性，改善肺呼吸的效率和机能，进而增加肺活量，无形之中提高了心肺功能，增强了人的生命能力。[8] 唱歌有助于增强自信、提高社交能力 唱歌是一种展示和表演，正是通过这种展示和表演，使表演者树立了自信，提高了成就感，自我认同感也在不断攀升。 想要表演好一首歌，不仅要唱得好，还要熟记歌词和旋律。而在不断练习的过程中，无形锻炼了我们的记忆力、听力、表达能力等等。 再者，在唱歌的过程中，人们通过互相交流，沟通了感情，在愉悦心情之余，还能够消除孤独感和忧郁情绪，有助于提高社交能力，更好的融入社会，使人保持乐观向上的精神状态。  一、练习时间 每天练习唱歌的时间最好在1-2小时，这期间最好休息一下，避免器官受到损害。间歇时间可根据自身状况灵活掌握，建议每练习30分钟休息一下。 二、放慢速度 节奏快的歌曲比较难唱，会让你过于紧张有没有唱错，而且气息太短太急，并不适合所有人。要知道，声乐入门也是从慢歌开始的。那些气息悠长、曲调悠扬的歌，最适合大家锻炼心肺呼吸功能。只有给身体留出足够的发声时间，才能更好地调动起全身的力量，达到健身的效果。 三、放松唱歌 很多人喜欢哼歌，在走路的时候、做家务的时候、洗澡的时候不自觉地就会唱出来，这也是一种放松身心的方式。不过，如果想要让唱歌发挥出最大的健康价值，当然是大声放松唱出来。 四、唱歌站姿 唱歌的姿势也很重要。站着唱歌，才能在一呼一吸之间，加快全身的血氧流动。站立时两腿分开与肩同宽，膝盖放松、腰部挺直、挺胸抬头，是最舒展的姿势。 五、其他注意 饭后唱歌需等到一个半小时以后进行。唱歌前漱漱口。嘴里不要有杂物，也不要边喝水边唱歌。 小伦博士温馨提醒： 唱歌就和跑步、游泳一样，偶尔做一次效果有限，长期坚持，才能由内而外改善身体素质。但每天唱歌健身，比起每天跑步、游泳或者其他运动，更容易让你坚持下去哦。 唱歌带给我们的好处非常多。每天抽出些时间，练练气息，一展歌喉，不需要多久，你就能感受到唱歌带来的好处了！ 参考文献： [1][5]谭西顺. 唱歌对身体健康有哪些益处[J]. 保健医苑, 2008(2):69-69. [2][8]温治国．谈唱歌对人的身心健康有哪些好处[J]．商情,2019,000(024):267 [3-4]王忠彦. 免疫力是人体最好的医生[M]. 中国妇女出版社, 2009. [6]瞿晟. 正确呼吸能增寿[J]. 医药前沿, 2014, 000(017):P.40-41. [7]饶川艳. 试论歌唱与养生的关系[J]. 神州民俗(学术版), 2011, 000(006):104-106. [9]焦洁茹. 合唱是促进老年人身心健康的一个良策[C]// 合唱与老年健康主题研讨会. 中国老年和老年医学学会, 2010. END 更多精彩内容：雪伦官网 |
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