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乳腺癌康复之路(2) 如何进行锻炼
如何进行锻炼？
锻炼的步骤这： （1）术后第1-3日（卧庆阶段），练习伸指，握拳，屈腕活动。 （2）术后第3-4天（伤口引流拔除后），练习坐屈肘活动。 （3）术后第5-8天（胸带松懈后），练习用手摸同侧肩部和耳部。 （4）术后第9-13日，（练习患侧上肢伸直，抬高，内收和屈伸，肩关节抬至平肩水平。 （5）术后第14日（缝线拆除后）练习肩关节。健侧手帮助患侧手旋转颈后，由低头位练后抬头挺胸位。 进行练习手越过头顶摸到对侧耳部。 抓强练习。身体尽量贴近墙壁，患肢手掌贴寺，手指一步一步向上摸，直至感到疼痛不能耐受为止。练习最终要求患侧上肢轻松自如上举180度。以肩关节为中心，做向有，向后的旋转运动。根据自己身体及伤口愈合情况，每项天4-6次，每次30分钟左右。多数病人在一个月以后，患肢活动能力基本恢复。 注意： 凡有下列情况，肩关节的活动应适当延迟和减少； （1）有腋下积液、积气、皮瓣尚未充分与胸壁、腋壁贴和； （2）术后第一流天腋窝引量过多； （3）近腋区的皮瓣有较大面积坏死或值皮于近腋窝区。（具体运动方式可以参照上面讲到的乳房术后运动） 七、乳癌术后自我心理调整 1、痛苦是正常的情绪反应 当乳房切除清醒过来后，好像做了一场恶梦。虽然手术切除了癌肿，给病人和家属带来了生的希望，但是你第一次看到自己残缺的躯体时，有几个不泪流满面呢？这种深深的心灵痛苦，是乳房切除术后正常的心理反应。但是如果不能及时调整，任其发展，就会使人消沉，会把一个人的精神推向崩溃边缘，形成心理障碍。 2、积极、主动、有意识地及时调整心理 躯体的伤残已成为现实，只有敢于正规这个现实，我们才能积极主动地，有意识地调整自己的心态，不被这种内心的痛苦所压倒，更不会被这种内心的痛苦淹没了生存的欢乐。我们已经顽强的精神战胜了手术，我们更能以振奋的精神战胜痛苦，不能让心理障碍我们走向新生活。 3、怎样调节自己的心态？ 宣泄 当你的心情不好，当你被痛苦压得喘不过气百，可以寻找一种方式发泄心中的郁闷，比如大哭一场。 倾诉 把自己内心的痛苦和想法，向你的家人、朋友、向你的医生、护士讲述，在交流中他们会给你理解、帮助和鼓舞。 了解 向医务人员了解有关乳腺癌的知识，以及谈癌色变的错误观念。乳腺癌并不比其他疾病更严重，随着科学技术的发展，不断有新的药品问世，新的治疗手段出现，在你的国内外专家的共同努力下，相信乳腺癌被攻克的日子不久将会来到。 参加活动积极参加一些病人自助的活动，比如“抗癌乐园”、“抗癌协会”等组织、通过集体活动可以使你获得有关活动，康复信息，忠告和友情。 弥补缺陷恢复原有形体，是走出痛苦，恢复自信的物质基础。手术伤口愈合后，应及时佩戴义乳。义乳可以迅速弥补身体缺陷，让您不再有残缺的感觉，走路不再低头含胸，害怕别人的注视。从一开始就不要给你的家人，朋友，尤其是自己的心理留下残缺的印象。你仍然美丽，有魅力。 继续原有生活当你的身体基本恢复、感到力气，有精力时不要再自己当成病人，要根据自己的情况，在家做些力所能及的工作，参加朋友的聚会等，逐步恢复性生活，和谐的性生活，对夫妻双方的健康和家庭的和睦是十分重要的。 八、外置义乳 切除乳房后需要配戴义乳的原因： （1）维持体形均匀对称。 （2）减少因不相称姿势而引起的颈肩痛。 （3）提高自我形象及自信心。 失去一侧乳房引起胸部重量分布不平均，病人往往要侧起肩来平衡身体；这样一来，颈部、肩部都会受牵拉而引起疼痛。因此，切除乳房手术后的复健过程中，应包括配戴合适的义乳。 手术后4星期，乳房伤口完全愈合，无不适后，即可装配义乳。 装配义乳除了选择形状、大小和重量外，合适的胸围亦非常重要，一个附有放置义乳内袋的胸围可以维持义乳于正常位置。如胸围合身，义乳不需要放入内袋亦能固定。许多亚洲妇女误以为胸围是用来“遮盖”她们乳房。其实，胸围是用来盛托乳房（或义乳）的。 在任何情况下，合身的义乳均不会令你有尴尬的场面出现，你可以如常跳舞、远动等而无需担心义乳移位；合身的义乳具有合适的形状，放在稳当的位置，亦应该给予你正常的外观，合适的义乳可当成你身体的一部分。 装配义乳时，请带一紧身上衣，以便观察配戴的效果。请带一挚友，她可以为你提供较中肯的意见。 义乳为什么有些沉？ 硅胶义乳有一定的重量是为了维持身体平衡，防止斜肩和脊柱侧弯的发生。在手中感觉沉些，戴上后的感觉沉些，戴上后的感觉会越来越好。这也是与普通义乳相区别之处。 乳癌切除手术切除的不仅是乳房，还有部分胸肌和皮下组织，造成严重的胸部塌陷。同时，失乳会使身体脊柱侧弯等身体状况。 |
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