yiyi
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远离乳腺癌的小习惯(转)

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更多 发布于:2010-08-04 14:50
  吃含纤维素的早餐:体内雌激素水平高对乳腺是个重大刺激,容易引发乳腺疾病。营养专家认为,蔬菜中含有很多纤维素,各种纤维素均有助于促进过多的雌激素排出体外,从而阻止激素刺激乳房组织。所以早餐不要简单的就是牛奶加面包,最好加一些水果或蔬菜,面包也可以换成全麦的。

  最好这样做:我们每天至少食用30克纤维素,相当于每日食用0.5~1公斤,早餐应占30%,也就是150~300克。同时减少摄入咖啡、可乐等刺激性饮料,过多的刺激容易加重乳房的肿胀感。此外,油炸食物和糖类含热量极高,会加速体内雌激素生成,增加对乳腺的不良影响。

  适当宣泄压力与情绪:肿瘤医生发现,可能因前一天工作或是夜晚睡眠不好的影响,每天上午10点是情绪压力最大的时候,而情绪好坏和癌症的发生发展有密切关系。特别是有些具有“癌症性格”的人会抑制烦恼、绝望和悲观情绪,长此以往机体以及生命节律发生紊乱,神经内分泌系统功能失调,进而导致内环境失衡,免疫力下降,容易发生癌肿。所以,在情绪压抑的时候一定要找到释放的渠道。

  最好这样做:你要有两三个可以让你倾诉的好友或家人。当你感觉到压力大的时候一定要学会释放,例如做深呼吸,通过慢而深的呼吸方式,来消除紧张,使波动的情绪逐渐稳定下来。方法是:站直或坐直,微闭双眼,排除杂念,尽力用鼻子吸气,轻轻屏住呼吸,慢数一、二、三,然后缓慢地用口呼气,同时数一、二、三,把气吐尽为止。

  控制体重,午餐多色彩:各种肉类动物性蛋白质摄取过量时,就会以脂肪的形式积存在体内。雌激素过多是乳腺癌的一个诱因,而雌激素不仅由性器官分泌,脂肪也有分泌雌激素的功能。当脂肪堆积过多,雌激素的生成就会增加,不断地对乳腺组织产生剌激,久而久之,容易引发乳腺癌。而不同的是如果我们摄取植物性蛋白质,最后却能够自动排除体外,不会变成脂肪堆积在身体中。午餐可以增加一点植物蛋白质的摄入,例如豆制品。此外,多吃各种蔬菜是抗癌最重要的膳食保护因素,要得到蔬菜的健康好处,就应广泛摄取不同的蔬菜。

  最好这样做:每天控制肉类食用量在100克以下,而且最好是用蒸煮、焖炖等加工方式制成。多吃颜色浓郁的蔬菜,它们含保健成分和营养成分最多,例如深绿、红色或橙色蔬菜。

  像女王一样走路:坐太长时间了吧?起来走走。在繁忙的工作间隙,经常站起来,像伊丽莎白女王一样挺直脊背走路。这不仅可以培养优雅仪态,而且对乳腺组织有益。走路时挺直脊背,可以适当地分散脊柱所承受的压力,让乳腺组织得到放松。

  最好这样做:同时可以做一些扩胸运动,增加胸部的血脉流通,减少患乳房疾病的可能。对于长期低头工作的职业女性,这一点尤其重要。

  运动半小时:下班了,你怎么回家?研究发现,如果女性从事体育老师这样有一定活动量的工作,患乳腺癌的几率要比从事办公事务类久坐工作的女性低50%。这是因为,运动能控制体重和体内脂肪,体内雌激素的含量就会降低。

  最好这样做:每天坚持半小时的体育运动。如果平时很忙,没有专门的时间做运动,可以在日常生活中增加运动量,例如下班后徒步回家(距离比较远的话,可以坐一段车再走路),或者开车回家,放弃乘电梯改走楼梯。无论运动时间还是运动方式都可以灵活掌握。

  给乳房“松绑”:回家换了衣服,你还戴着胸罩吗?研究中心进行了一项“女性戴胸罩的习惯与患乳腺癌的关系”调查,发现那些每天戴胸罩12小时以上的女性更易患乳腺癌,跟只戴短时间或者根本不戴胸罩的女性相比,几率高出了21倍。科学家们分析,当胸罩卡紧胸部后,影响了乳房部分淋巴液的正常流通,不能及时清除体内有害物质,久而久之就会使乳腺的正常细胞发生癌变。

  最好这样做:跟胸部下垂相比,乳腺癌更可怕。建议女性尽量少戴胸罩,只要不在公共场合,女性可以不戴胸罩,这对预防乳腺癌有益处。现在,很多运动款和时尚款的内衣都是没有钢托的设计,这种内衣可以减少对胸部的束缚。

  按摩乳房:洗澡前,不妨做一下乳房按摩。中医认为,乳腺疾病皆因经脉中气血不畅、血液在局部瘀积所致。如果经常顺着乳房的脉络按摩,就可以把血液充实到胃、肝经脉中,不仅乳房形状能更加丰盛,而且加快气血流动,疏通拥堵区域,可以预防和减轻种种不适症状。

  最好这样做:每周按摩一次,下面三种方法可以任选其一或者都做。

  ● 抚摸法。用左手轻轻抚摸右侧乳房,然后再用右手抚摸左侧乳房,共3分钟。抚摸可以是旋转的、纵向的、横向的,或三者交替进行。

  ● 擦油按摩法。按摩前,先将沾满蓖麻油(有疏通乳房经络的作用,中药店有售)的棉布敷于乳房上,盖一层塑胶薄膜,再放上热敷袋,敷15分钟。然后开始按摩,以右手掌心自左乳房根部至肋骨、锁骨,自上而下、自外而内地按摩。另一侧同样。

  ● 关元穴按压法。用力均匀地按压以“关元”穴为中心的下腹部,不仅能使松弛的腹肌恢复弹性,光泽柔软,还有防治女性生殖系统和乳腺疾患、提高生育能力和改善性功能等多方面的作用。按压本穴时应排空膀胱小便,每次按压时间为15分钟,以早晨起床后10分钟,晚上临睡前半小时效果最佳。

  不要熬夜:该睡觉了,你还在熬夜吗?最新科学研究发现,女性长期熬夜,会比正常入睡的女性患乳腺癌几率高出40%。因为夜间灯光影响,使人体内分泌褪黑素的自然周期发生改变,褪黑素有抗氧化、抑制癌变细胞的作用,经常熬夜就会削减这种作用。

  最好这样做:每晚在11点前入睡。如果工作没完成,不如第二天早起再做。

  雪伦粉红丝带提示各位:平时养成生活好习惯,才能拥有健康的身体,一起加油吧!

  本文来源:民众健康网_乳腺癌
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1#
发布于:2010-08-09 14:33
好文,愿大家幸福健康。
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