乳腺癌的发病与很多因素有关。以下6招教您避免危险因素，远离乳腺癌。

　  1.与月经的关系 月经初潮早于13 岁者发病的危险性为年龄大于17岁者的2.2 倍，行经40年以上的妇女比行经30年以下的妇女发生乳腺癌的危险性增加1倍，经期间隔时间短的乳腺癌发生率较高。
　  预防办法：青春期适当节制脂肪和动物蛋白质的摄入，适当增加体育活动，同样可以避免体内过量的脂肪积聚，还可能延缓性成熟，推迟月经初潮的时间，以及规则月经的建立。

　  2.与生育的关系 患乳腺癌的危险性随初次足月产的年龄的推迟而逐渐增高。
　  预防办法：生育年龄不可太大。

　 3.与雌激素的关系 乳腺癌是激素依赖性恶性肿瘤。当卵巢分泌激素过多时，可导致乳腺癌的发生。更年期长期服用雌激素可增加患乳腺癌的危险性。
　  预防办法：妇女在更年期为治疗更年期综合征，需要补充外源性雌激素时，应保持最小剂量、最短疗程，并在医生指导和观察下进行。

　  4.与乳腺良性肿瘤的关系  乳腺小叶增生、纤维腺瘤的患者发生乳腺癌的危险性是正常人群的2倍。
　 预防办法：对于长期存在的局限性乳房腺体增生、乳头溢液、乳房痛及乳头皮肤脱屑等异常表现，尤其是在经期后出现，即使触不到肿块，也应做细致观察。同时，要重视无明显恶性体征的微小肿块，查明原因，必要时做细胞检查。

　 5.社会心理因素 发病前5年有负性事件发生，且以消极态度面对事件，缺少社会支持。
　  预防办法：积极面对生活、面对挫折，与家人或朋友共同渡过难关。

　  6.与乳腺自身关系  有些人做了隆胸手术后，会诱发乳腺癌；有的人穿的胸罩过紧，会使淋巴血流受阻，血流不畅，引起乳腺增生甚至乳腺癌。
　  预防办法：不要轻易做隆胸手术；穿胸罩要适宜，不要过紧、过厚；不要在夜间睡眠时穿胸罩。

　  还有一些因素与乳腺癌的关系十分密切，如家族、体重、饮食、哺乳等。如果母亲患乳腺癌，其女儿患乳腺癌的危险性是正常人群的2～3倍；绝经期后的妇女发生乳腺癌的危险性呈上升趋势；体重与乳腺癌发病率呈正相关；饮食习惯的改变，尤其是脂肪饮食可以改变内分泌环境，会加强或延长雌激素对乳腺上皮细胞的刺激及增加患乳腺癌的危险性；哺乳可降低乳腺癌的危险性，哺乳总时间与乳腺癌发病率呈负相关。

       免疫系统能阻止细菌和病毒进入人体，并帮助病人恢复健康，它与内分泌系统及神经系统密切相关，人们的生活方式和情绪直接影响着免疫功能的发挥。加利福尼亚大学医学院的李•伯克博士在“体现”网站上撰文说：“多年的研究表明，只要注意一些简单的生活细节就能活得健康快乐。”以下就是科学提高免疫力的10种方法：

一、多和朋友在一起
         和朋友在一起时，由于感受到友情和社会认同，人的免疫系统会处于良好的状态。为了证明此观点，巴黎身心健康中心的研究人员让参加实验的人与感冒病毒接 触，然后由研究人员跟踪监测他们的社会交往情况。结果发现，和朋友、家人、同事相处时间越长的人感冒的几率越小。同时，拥抱、抚摸等身体接触也能使人体的 免疫细胞更加活跃。

二、听自己喜欢的音乐
        听音乐也能激活人体的免疫系统，但必须是听自己真正喜欢的音乐才行。“同一首乐曲，有些人听来是仙乐，对有些人来说可能是噪音。”伯克博士说，“关键 是要选择那些能抚慰自己心灵的音乐。”好的音乐和美食、性爱一样，都能刺激大脑感觉愉悦的部分，从而提高免疫力。

三、减少噪音
        噪音不仅伤害人们的听力，还会造成肌肉紧张、心跳加速、血管收缩和消化系统的不适———这和受到惊吓或感到压力时身体的反应是一样的。人如果长期处于噪音之中会导致血压、胆固醇水平和免疫功能的不良变化。美国康奈尔大学研究发现，在嘈杂环境下工作的女性比在安静的办公室里上班的女性释放出更多的肾上腺素，更容易患心脏病。而汽车笛声、狗吠等让人感觉到无法控制的声响对人体的危害更大。因此，人们应该努力控制周围环境的声音，哪怕是戴上耳机，或者请餐馆的老板、健身房经理把音响的音量调低。

四、保持积极的心态
        免疫系统会受到思想和感觉的暗示，所以，我们应该保持积极向上的心态。美国梅友诊所的研究人员发现，年轻时乐观的人比悲观的人多活12年。最近匹兹堡大学医学中心的心理学家安娜L.马斯兰德在研究中也发现，消极、情绪低落、容易感觉到压力的人对肝炎病毒的抵抗力比乐观的同龄人弱得多。

五、饮食合理
        任何一种营养的缺乏都会导致经常性和长期性的疾病。当人感觉到饥饿时，身体会分泌肾上腺素；如果体重每周减轻850g以上，抵御疾病和外来病毒的T细胞就会受到抑制。对此，专家建议，在搭配膳食时，要食用一些含不饱和脂肪酸的食物，摄入足够的蛋白质，多吃水果和蔬菜，多喝果汁和开水。而号称能提高免疫力的保健品作用并不明显。

六、放声大笑
        生气和悲伤会损害健康，欢笑则起相反作用，开怀大笑可以使免疫细胞变得更加活跃。为了证实这一说法，伯克给学生放了一段滑稽录像，并测量他们免疫系统 的反应。结果发现，哪怕只是听到一个幽默笑话也会使免疫力提高。此外，欢笑还能促进循环和消化，降低血压，并缓解肌肉紧张。

七、多用脑
        积极的思维活动可以提高免疫力。加利福尼亚大学的神经学家玛丽安•戴尔蒙德在研究中发现，玩桥牌可以刺激免疫细胞的活动。她的研究首次揭示了大脑负责计划、记忆、判断、抽象思维的部分和免疫系统之间存在密切联系。戴尔蒙德说：“任何思维活动，只要运用到大脑的智力功能，对免疫力就会有好处。”

八、多活动
        有规律、长期的适度锻炼能够增强身体的抵抗力。伯克说：“体育锻炼不仅有益于心血管，对改善情绪、减轻压力也很有好处。”然而，活动强度要适当，如果感觉到吃力，超出了平常的承受能力，就要及时调整。

九、学会放松
        压力会使人体分泌类固醇激素和肾上腺素，这些荷尔蒙会使免疫系统的反应变慢。这就很好地解释了为什么当人们处于压力状态下，如面临期末考试、情感出现危机时特别容易感冒。此外，压力造成的焦虑感也会降低人体抵抗力。经常练习一些放松的技巧，如有氧运动、全身肌肉渐次放松等，可以抑制压力荷尔蒙的释放，增强免疫功能。

十、把灯关掉
        在黑暗中人体才会产生抵御疾病褪黑激素。睡眠不足或晚上长时间处于灯光下，都会减少褪黑激素的释放量，同时使雌激素的分泌增加，这样就很容易患乳腺癌。近来好几项研究都表明，值夜班的女性患乳腺癌的比例高达60%，喜欢把卧室灯调得很亮的女性患乳腺癌比例更高。盲人妇女患乳腺癌的比例则比正常人低 20%—50%。即使是像床头闹钟和小夜灯这样微弱的光源也会抑制褪黑激素的释放。因此，睡觉时卧室越暗越好。